Тыдзень – цалкам рэальны тэрмін для таго, каб схуднець. Дыета на тыдзень можа быць карысная твайму арганізму, а можа нанесці і непапраўную шкоду здароўю - усё залежыць ад рэжыму харчавання і меню. Расказваем, як схуднець за тыдзень у хатніх умовах.
Схуднець за тыдзень у хатніх умовах на самай справе не так ужо складана. Існуе некалькі простых і недарагіх экспрэс-дыет, якія дазволяць скінуць 2 кг, 5 кг, 7 кг, а то і ўсе 10 кг. Канчатковы вынік залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма і зыходнага вагі, але бачны вынік дакладна будзе. Цалкам прыбраць жывот, сцёгны і іншыя лішнія выпукласці адной дыетай не атрымаецца, трэба падключаць яшчэ спорт, каб цела атрымала жаданыя формы.
Як схуднець за тыдзень у хатніх умовах
Сядаючы на дыету, мы хочам убачыць вынік як мага хутчэй. Як на злосць, страта вагі адбываецца паступова, і адна прабежка не прывядзе да мамэнтальным вынікаў. Мы сабралі некалькі хітрасцяў, якія дапамогуць наблізіцца да запаветнай мары ўсяго за тыдзень.
Плануйце рэжым харчавання
Чым дбайней вы спланируете свой меню на дзень (а то і на тыдзень наперад), тым менш верагоднасць раптам згарнуць у бліжэйшы да працы фастфуд. Паспрабуйце адвесці нядзелю пад закуп прадуктаў на тыдзень наперад і гатаванне здаровых страў. Частка з іх цалкам можна замарозіць, падзяліўшы на порцыі і расклаўшы па скрынкам. Слухаючы з маразілкі гэтыя карысныя нарыхтоўкі ўвечары, раніцай вы зможаце ўзяць з сабой на працу гатовы абед.
Заўтра абавязковы
Сняданак — самы важны прыём ежы. Менавіта ад яго залежыць настрой, энергія і апетыт на працягу ўсяго дня. Суцэльнае збожжа, вавёркі, карысныя тлушчы пасля абуджэння дапамогуць пазбегнуць з'яўлення моцнага апетыту да поўдня. А з'еўшы невялікі дэсерт з раніцы, вы з лёгкасцю адмоўцеся ад яго пасля працы.
Карысныя снэкі пад рукой
Дыетычныя снэкі дапамогуць кантраляваць голад у перапынках паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Калі вы ведаеце, што сёння з-за важнага нарады вам прыйдзецца прапусціць абед, захапіце на працу карысны перакус. Напрыклад, гэта могуць быць падрыхтаваныя дома лустачкі гародніны і садавіны. Каб не схапіць шакаладны батончык на касе, носіце з сабой у сумцы батончыкі з сухафруктаў. Пакуначак з сухафруктамі або не абсмаленымі арэхамі ў бардачку аўтамабіля будзе вельмі дарэчы, калі вы трывала затрымаліся ў корку.
Піце шмат вады
Ісціна, што называецца «з барадой», але яе важнасць нельга забываць. Неабходнае колькасць вады падтрымлівае працу арганізма на вышэйшым узроўні, асабліва, калі піць з розумам: шклянку за паўгадзіны да прыёму ежы дапаможа з'есці менш, шклянку праз 45 хвілін пасля ежы палепшыць метабалізм. А вось пітво падчас трапезы растворыць страўнікавы сок і толькі запаволіць пераварванне.
Менш солі
Соль — не цукар, і ад яе, ясная справа, не таўсцеюць. Аднак менавіта які змяшчаецца ў ей натрый прыводзіць да затрымкі вадкасці ў арганізме і ўздуцце жывата. Лішак носіць назву «вага вады». Каб пазбавіцца ад яго, скароціце спажыванне солі. У чыстым выглядзе заменіце яе цытрынавым сокам, дадаючы яго, напрыклад, у салаты. Не забывайце, што «белая смерць» уваходзіць у склад кансерваваных прадуктаў, соусаў, сыроў (прычым, чым менш у іх працэнт тлушчу, тым больш солі). У рэстаранах просіце афіцыянта не саліць стравы: вы можаце зрабіць гэта самі за сталом ці не рабіць зусім. Калі сіла звычкі мацней, выбірайце варыянты з паніжаным утрыманнем натрыю.
Абед і вячэру з гародніны
Перш чым прыступіць да асноўнага стравы, з'ешце агародніннай салата або лёгкі суп, напрыклад, минестроне або бурачнік (крэм супы, хоць і агароднінныя, заснаваныя на сліўках і толькі здаюцца лёгкімі). Такім чынам, вы напоўніце страўнік карыснай клятчаткай, што дапаможа з'есці менш пасты або адкласці хоць бы адну булачку бургера. Акрамя таго, калі вы ясьце салата ў пачатку, у вас менш шанцаў «забыцца» пра яго ў канцы.
Сілкуйцеся дома
Хатняя фабрыкаванне гарантуе татальны кантроль над складам страў. Заадно пазбаўляе ад турботы аб схаваных калорыях, якія не-не, ды і з'явяцца нават у самыя здаровыя рэстаранныя стравы.
Адмоўцеся ад белых прадуктаў
Акрамя солі і цукру, гэта белы хлеб, бульба, тлустыя малочныя прадукты — краевугольны камень ўсіх якія прагнуць схуднець (вавёркі ў гэты спіс не ўваходзяць). Адмовіцца ад іх на тыдзень не так ужо складана. У доўгатэрміновай перспектыве старайцеся ўжываць белых па мінімуму, замяняючы рознакаляровымі садавінай і гароднінай, суцэльным збожжам, здаровымі пратэінамі і карыснымі тлушчамі.
Дыета на тыдзень
Калі ў цябе няма строгіх тэрмінаў для страты вагі, за вынікамі лепш не гнацца: каб страціць ад 5 кг і больш, выберы дыету на 2 тыдні. Чым больш у цябе лішняга вагі, тым больш доўгатэрміновай дыеты варта прытрымлівацца. Дыета на 4 тыдні, на 7 тыдняў не толькі дапаможа схуднець без шкоды для здароўя, але і дасць доўгачасовы вынік. У экстрэмальных умовах пахудання арганізм набярэ вагу таксама хутка, як і страціць яго. Часам, жорсткая тыднёвая дыета наогул не прыносіць чаканага выніку, так як арганізм пачынае рабіць запасы, папярэджваючы рэзкае галаданне. Дыета на 7 тыдняў перабудуе працу стрававальнай сістэмы, дапаможа аднавіць абмен рэчываў, ды і проста выпрацуе ў цябе звычку харчавацца інакш.
7 тыдняў і нават 4 тыдні вельмі складана выконваць жорсткую дыету. З нязвычкі магчымыя зрывы, прыступы абжорства, якія на фоне агульнага галадання наносяць адчувальны шкоду. Таму дыета на 3 тыдні і больш робіць акцэнт не на скарачэнні аб'ёмаў ежы, а на строгім рэжыме харчавання, на порцыях (лепш ёсць часта і ў невялікіх колькасцях), на правільным размеркаванні энергетычна багатай ежы на працягу дня (раніцай – складаныя вугляводы, вечарам – вавёркі).