За час сваёй працы кансультантам па правільнаму харчаванню сустракала шмат людзей, якія хочуць схуднець. Але не проста постройнеть, а зрабіць гэта хутка! А яшчэ лепш — значыць, усё, што хочаш, і пры гэтым скідаць вагу.
Калі Вы ставіцеся да гэтай катэгорыі людзей, спяшаюся Вас засмуціць — чароўнай пілюлі не існуе! Каб схуднець, трэба займацца сабой, сачыць за сваім харчаваннем і рабіць хоць бы мінімальныя фізічныя практыкаванні.
Але ёсць некаторыя сакрэты, якія дапамогуць Вам схуднець эфектыўна і хутка! Выконваючы гэтыя правілы, вы можаце скінуць да 5 кг у тыдзень і нават больш! Вынік будзе залежаць ад пачатковага вагі. Чым больш маса, тым хутчэй сыходзяць лішнія кілаграмы!
Калі Ваша мэта цяпер — развітацца з надакучлівыя аб'ёмамі, каб выглядаць больш прывабна або каб палепшыць стан здароўя, тады гэтая артыкул для Вас!
З чаго пачаць хатняе пахуданне?
А пачынаць трэба з матывацыі! Без матывацыі ў Вас, на жаль, нічога не атрымаецца. Проста хацець недастаткова. Трэба візуалізаваць сваю мэту. Напрыклад, у Вас ёсць любімае сукенка (спадніца, джынсы і г. д.), у якое Вы ўжо не влезете. Пастаўце перад сабой мэту зноў красавацца ў гэтай цудоўнай рэчы.
Або знайдзіце сваё фота, дзе Вы былі ў выдатнай форме і павесьце на бачнае месца (можна фота прыгожай дзяўчыны, на якую хочаце быць падобнай). Знайдзіце свой спосаб прымусіць сябе працаваць. І пачынайце худнець сёння, прама цяпер. Не трэба чакаць заўтра, наступнага панядзелка, наступнага года.
Асноўныя правілы хуткага пахудання ў хатніх умовах
- Водны рэжым для паскарэння абмену рэчываў
Кожны дзень неабходна выпіваць мінімум 2 літра чыстай негазаванай вады. Менавіта вады. Сокі, супы, чай і малако не ў рахунак. Не бойцеся піць, калі ў Вас ацёкі. Наадварот, калі Вы будзеце піць дастаткова, лішняя вадкасць з арганізма будзе выводзіцца. Гэта праверана на многіх маіх «якія худнеюць».
І большая колькасць вільгаці павінна быць выпіта ў першай палове дня. Адразу пасля абуджэння неабходна выпіць шклянку вады, потым яшчэ шклянку перад ежай. Вось і падлогу-літра ўжо набярэцца.
Чаму так шмат трэба піць раніцай? Таму што за ноч Вы губляеце шмат вільгаці.
Вада сыходзіць з дыханнем, потым, ранішняй мочой. Раніцай Вы ў мінусе амаль на 1 літр вады! Таму папоўніць водныя запасы жыццёва неабходна.
Вада ачышчае кішачнік, у выніку чаго ежа лепш засвойваецца. Абавязкова выпівайце шклянку жыватворнай вільгаці перад кожным прыёмам ежы, калі хочаце хутка схуднець.
Заўсёды носіце з сабой бутэлечку вады і піце часта, невялікімі глоткамі паміж прыёмамі ежы. Павелічэнне колькасці выпіваем вадкасці прыводзіць да выпрацоўкі стрэсавых гармонаў, якія і запускаюць працэс расшчаплення тлушчаў.
- Памяншайце колькасць простых вугляводаў
Што адносіцца да простым вугляводаў? Гэта нашы любімыя прысмакі, выпечка, бульба, белы рыс, макароны з мукі вышэйшага гатунку, кашы хуткага прыгатавання, сухія сняданкі, сокі, газіроўкі. Гэта ўсё, што трэба выключыць са свайго рацыёну, калі Вы хочаце як мага хутчэй прыбраць лішні вага.
Гэты пункт самы цяжкі, па думку большасці якія худнеюць. Таму што многіх «цягне на сладенькое», у многіх так званая «вугляводная залежнасць». Калі Вы з'ядаеце такую ежу, вугляводы вельмі хутка засвойваюцца, у кроў адначасова трапляе шмат цукру і, такім чынам, падстраўнікавая жалеза вылучае вельмі шмат інсуліну, каб гэты цукар прыбраць. Калі цукар будзе доўга знаходзіцца ў крыві, то пачнуцца праблемы з сасудамі.
Лішні цукар хуценька перапрацоўваецца печанню ў тлушч. І не варта сцвярджаць, што гэты цукар неабходны Вашаму мозгу. Мозгу сапраўды патрэбна глюкоза, але не ў такой колькасці.
Глюкозу трэба атрымліваць з павольных вугляводаў (складаных). Якія павольна расшчапляюцца, і ў кроў патроху трапляе цукар, неабходны для жыццядзейнасці. Павольныя вугляводы даюць энергію не адразу і шмат, як простыя, а па ледзь-ледзь на працягу доўгага часу.
Не варта думаць, што рыс — гэта дыетычная ежа. На самай справе ён па сутнасці такі ж просты вуглявод, як цукерка. Рыс можна ёсць нешлифованный, буры, чорны. Макароны можна ёсць з цвёрдых гатункаў пшаніцы. Бульбу лепш выключыць з свайго рацыёну.
Ёсць яшчэ адзін спосаб паменшыць колькасць вугляводаў і хутка схуднець. Гэта так званае функцыянальнае харчаванне, харчаванне ў шклянцы. Гэта значыць, у адну порцыю такога прадукту змяшчаецца неабходную колькасць бялку, мікра - і макраэлементаў, трохі вугляводаў.
З'еўшы такую ежу ў выглядзе кактэйлю, атрымліваеш усе неабходныя пажыўныя рэчывы, прыходзіць пачуццё сытасці, але пры гэтым у арганізм трапляе менш калорый і вугляводаў, чым з звычайнай ежы. Яго можна ёсць замест сняданку ці вячэры.
- Рэзка зменшыце спажыванне тлушчу
Пры экстраным пахуданні можаце знізіць колькасць тлушчу ў рацыене да 30 гр. Але не варта гэтага рабіць на працяглы тэрмін, так як арганізму пачне не хапаць карысных тлушчаў для будаўніцтва гармонаў, абнаўлення клетак і г. д.
Прыбярыце з меню тлушчы жывёльнага паходжання: сметанковае масла, сала, тлустае мяса, каўбасу. Абмяжуйце і раслінныя. У адной сталовай лыжцы 17 грамаў сланечнікавага алею, што складае 153 кілакалорый!
Не ешце нічога смажанага. Рыхтуйце на пару, запякайце ў фользе, у рукаве, тушыце без дадання тлушчу. Таксама раю набыць рыбін тлушч у таблетках для падтрымання арганізма ў перыяд пахудання.
- Дробавую харчаванне
Рэкамендую харчавацца дробава. Часта, але патроху. Ешце кожныя 2-4 гадзіны. Першы сняданак павінен быць адразу пасля абуджэння. Калі Вы будзеце рабіць вялікія прамежкі паміж прыёмамі ежы, то ў наступны раз рызыкуеце з'есці больш неабходнага.
Да таго ж калі доўга не значыць, арганізм расцэньвае гэта як пагрозу, і пры атрыманні харчавання большую частку паспрабуе адправіць «пра запас», то ёсць у тлушч.
Гэты пункт выконваць досыць складана, калі Вы занадта занятыя і матаецеся па горадзе цэлы дзень. Але варта загадзя прадумаць сваё меню на дзень, назапасіцца неабходнай ежай з раніцы на цэлы дзень.
- Поўны адмову ад алкаголю
Калі Вы вырашылі схуднець хутка, то з алкаголем прыйдзецца развітацца. Ён парушае гарманальны фон, што перашкодзіць Вам пазбаўляцца ад дакучлівых кілаграмаў. І да таго ж алкаголь вельмі каларыйны.
- Каб хутка схуднець, паменшыце колькасць солі
Дзённая норма солі — гарбатная лыжка без верху. Гэта ў складзе ўсіх страў. Таму старайцеся саліць паменш. Не ўжывайце гатовыя прадукты, у іх заўсёды вельмі шмат солі (сыр, каўбаса, паўфабрыкаты, маянэз, соусы, кансервы).
Соль затрымлівае ваду ў арганізме. Што прыводзіць да ацёкаў, целлюліту і лішняй вагі. Памяншэнне гэтага мінерала ў рацыёне і павелічэнне вады прывядуць да вельмі добрага выніку зніжэння вагі.
- Павялічце колькасць бялку ў рацыёне
Бялок — асноўны будаўнічы матэрыял для нашых цягліц, клетак, гармонаў, ферментаў. Пры пахуданні на розных дыетах магчымая страта мышачнай масы, у следстве чаго Вы хутка набярэце вагу назад.
Павялічце ў Вашым меню колькасць нятлустага тварагу, рыбы, нятлустага мяса, соевых прадуктаў (тофу, соевае малако, соя). Соя — па свайму бялковым складзе не саступае мясу, але засвойваецца лепш, так як раслінны бялок мае кароткія ланцужкі амінакіслот.
- Вядзіце дзённік пахудання
Абавязкова запісвайце ўсе, што Вы з'ядаеце на працягу дня. Падрабязна у грамах. Не прапускайце нічога. Некаторыя думаюць, што лыжачка варэння або кетчупа не пашкодзіць. Але падчас рэзкага зніжэння вагі такая ежа будзе адразу адкладацца ў тлушч, што значна замарудзіць вынікі.
Пасля таго, як Вы дасягне жаданага выніку, трэба будзе перагледзець свой рацыён. Можна будзе песціць сябе смачненькім. Але гэта трэба рабіць асцярожна, ведаць, у які час і ў якіх колькасцях можна сабе дазваляць паслабленні. Але пакуль Вы прыбіраеце жывот і бакі — адступаць ад дыеты нельга.
Па магчымасці падлічваць колькасць калорый у сваім дзённіку. Іх павінна быць 1200-1500, гэта залежыць ад Вашага пачатковага вагі, актыўнасці, полу.
- Рабіце простыя фізічныя практыкаванні
Пры хуткім пахуданні неабходна больш рухацца. Калі няма магчымасці хадзіць на фітнес або ў трэнажорная зала, займіцеся хадой. У дзень трэба праходзіць не менш за 10 тыс. крокаў. Гэта колькасць крокаў паскорыць Ваш абмен рэчываў і наладзіць арганізм на патрэбны лад.
Пры жаданні можаце карыстацца такім карысным вынаходствам, як шагомер. Ён пакажа, колькі ў дзень крокаў Вы прайшлі і колькі калорый страцілі.
Рабіце практыкаванні ў любы зручны час. Падчас уборкі, мыцця посуду можна танцаваць, адводзіць ногі ў бакі і г. д. Чым больш рухаў цела — тым хутчэй тлушч будзе сыходзіць, таму што Вы будзеце марнаваць больш калорый.
Бо асноўнае правіла пахудання ніхто не адмяняў: марнаваць калорый трэба больш, чым атрымліваеш.
- Касметычныя хатнія працэдуры для больш эфектыўнага выніку
Каб паскорыць скід тлушчу, трэба рабіць хатнія абкручванні. Яны паляпшаюць стан скуры, дапамагаюць пазбавіцца ад целлюліта. Вельмі добра рабіць мядовае абкручванне.
Для пачатку скуру трэба ачысціць з дапамогай скраба. Потым нашмараваць ледзь разагрэтым мёдам і абгарнуць харчовай пленкай. Трымаць каля 40 хвілін, потым змыць вадой. Праводзіць абкручванні трэба рэгулярна, хоць бы кожныя 3-4 дня. Ёсць яшчэ іншыя спосабы, як у хатніх умовах правесці абкручванні з дапамогай алею, гліны, лячэбнай гразі.
Вось асноўныя 10 кітоў хуткага хатняга пахудання. Прытрымлівайцеся гэтых правіл, і ў Вас усё атрымаецца! Абавязкова напішыце аб сваім выніку, пра тое, якія складанасці былі падчас барацьбы з кілаграмамі, якія спосабы Вы выкарыстоўвалі.
Дзякуй за ўвагу! Да сустрэчы ў наступным артыкуле.