Безуглеводная дыета з'яўляецца рэжымам харчавання, пры якім істотна абмяжоўваюцца вугляводы ў рацыёне. Варта падкрэсліць, што на абмежаванні вугляводаў заснавана мноства розных тыпаў харчавання, са складаннем адпаведных меню: дыета Монтиньяка, Дзюка і кетогенная дыета. Усё пералічанае дыеты ставяцца да безуглеводным дыетам для пахудання.
Безуглеводная дыета прызначана толькі і выключна для пахудання. У адрозненне ад лячэбных дыет, безуглеводную выкарыстоўваюць цалкам здаровыя людзі. Гэта трэба для таго, каб рэжым харчавання не выклікаў абвастрэння ўжо наяўных хвароб.
Пры гэтым варта адзначыць, агульная каларыйнасць рацыёну застаецца ранейшай, як і заўсёды. Гэта дазваляе не змяншаць колькасць энергіі, якая выдаткоўваецца на працягу дня.
Для каго прызначана безуглеводня дыета?
Безуглеводная дыета выдатна падыходзіць для тых, хто імкнецца скінуць лішнюю вагу. У адрозненне ад лячэбных дыет, безуглеводную дыету дазволена ўжываць толькі цалкам здаровым людзям, якія не маюць хранічных захворванняў. Гэта неабходна для таго, каб рэжым харчавання не справакаваў абвастрэння ўжо наяўных хвароб.
Дадзеная схема пахудання нарадзілася стараннямі Роберта Аткінса ў другой палове XX стагоддзя і была створана на жадаючых скінуць вага ўсяго за 1-2 тыдні. Праз час на яе аснове сфармавалася не адна сістэма сілкавання без вугляводаў - рознай працягласці, з цвёрдым меню або больш разнастайным рацыёнам. Аднак сутнасць засталася амаль першапачатковай: дазволіць чалавеку харчавацца чым заўгодна, але ўвесці абмежаванне на вугляводы.
Звярніце ўвагу, што забароненымі будуць не толькі шкодныя прадукты, якія складаюцца з цукроў (гэта значыць салодкае, белы хлеб і да таго падобнае), але і крупы, частка расліннай ежы.
Асаблівасці безуглеводной дыеты
- За кошт адсутнасці вугляводнага харчавання не скача інсулін, што не дае фармавацца новым тлушчавым запасам.
- Які б ні была безуглеводная дыета - любое меню на тыдзень для пахудання патрабуе ад чалавека піць шмат вады.
- Пры цяжарнасці і лактацыі безуглеводная дыета забароненая.
Колькі вугляводаў можна ёсць на безуглеводной дыеце?
Безумоўна, абсалютны забарона на спажывання вугляводаў пры такой дыеце было б вельмі небяспечным для здароўя, у сувязі з чым безуглеводная дыета не прадугледжвае поўнае адсутнасць вугляводаў у меню і не прымушае чалавека ўжываць толькі безуглеводные прадукты харчавання. Неабходна памятаць, што поўная адмова ад вугляводаў наносіць велізарную шкоду арганізму. Перш за ўсё, гэта датычыцца страўнікава-кішачнага гасцінца, нырак і галаўнога мозгу. Таксама вугляводы ўтрымліваюць вітаміны, якія немагчыма замяніць рэчывамі з тлушчаў і бялкоў.
Таму ўключаць у меню вугляводы нават пры низкоуглеводных дыетах проста неабходна. Дапушчальным іх колькасцю падчас дыеты лічыцца 50 грам у суткі, у асаблівых выпадках можна павялічваць да 80 грам у суткі.
50-80 грам вугляводаў не прыпыніць працэс спальвання тлушчу, большую частку вугляводаў арганізм выдаткуе на самыя неабходныя патрэбы: праца мозгу і кішачніка.
Але варта мець на ўвазе, што ўжываюцца падчас дыеты вугляводы павінны мець нізкі глікемічны індэкс, таму пастаўцеся да выбару вугляводаў больш сур'ёзна.
Безуглеводная дыета: меню на кожны дзень
Прытрымлівацца дыеты, асабліва такой жорсткай, з абмежаваннем вугляводаў досыць праблематычна. Лепшым варыянтам будзе зрабіць некалькі аднадзённых меню, з якіх можна скласці рацыён на тыдзень і месяц. Такім чынам прытрымлівацца безуглеводной дыеты будзе нашмат прасцей.
Прыблізна штодзённае меню на безуглеводной дыеце будзе выглядаць так:
- сняданак:2 вараных яйкі (крыніцы бялку), сыр (таксама некалькі лустачак), чай, цукар не класці
- абед:курыная грудка, таксама сыр (можна адзін лустачку замест двух-трох), а таксама гародніна, каб папоўніць запасы клятчаткі і падтрымаць перыстальтыку кішачніка
- перакус:арэхі і палоўка грэйпфрута як крыніца вітамінаў
- вячэра:як і ў абед - курыная грудка, але можна замяніць яе рыбай, таксама можна адварыць гарошак
Перад сном дазваляецца выпіць шклянку кефіру.
Як мы бачым, вугляводы прысутнічаюць у дзённым меню (а менавіта абалоніна), якая падтрымлівае кішачнік і яго паўнавартасную працу.
Акрамя гэтага, варта ўжываць дастатковую колькасць вадкасці: ня менш 1, 5 літраў на працягу дня. Ваду лепш за ўсё піць за 30 хвілін да ежы або не менш, чым праз 60 хвілін пасля прыёму ежы.
Дазволены спіс прадуктаў на безуглеводной дыеце
Перш чым прадумваць складанне меню нават на 1 дзень, трэба разабрацца, што можна есьці, на дыеце без вугляводаў, а што нельга. Гэта досыць бедны спіс, бо ў нашым рацыёне больш за палову звыклых прадуктаў харчавання складаюцца з вугляводаў, а некаторыя з іх ўтрымліваюць у сабе так званыя «хуткія» вугляводы, якія неабходна цалкам выключыць падчас дыеты.
Прадуктовы кошык, змесціва якой выкарыстоўваецца ў меню ў безуглеводной дыеце, уключае ў сябе, у асноўным, пратэінавыя прадукты і трохі карысных тлушчаў. Гэта значыць, што якіх-небудзь абмежаванняў у мясе, рыбе або іншых прадуктаў жывёльнага паходжання падчас гэтай дыеце няма.
Такім чынам, спіс дазволеных прадуктаў, якія можна ўжываць, выглядае так:
- Перш за ўсё, гэта мяса.Абмежаванняў у мясных прадуктах няма, гэта можа быць як ялавічына, так і трус, індычка або курыца. Свініну пажадана не ўжываць, паколькі яна вельмі тоўстая і не самым станоўчым чынам ўплывае на здароўе. Рэзкае павелічэнне колькасці гэтага мяса ў рацыёне можа справакаваць з'яўленне шматлікіх захворванняў.
- Субпрадукты і яйкі птушкі.Субпрадукты - гэта печань, мову ці сэрца.
- рыба(Можна ўжываць любыя гатункі рыбы па жаданні, так як рыбін тлушч змяшчае карысныя ненасычаныя тлустыя кіслоты, якія вельмі карысныя), а таксама морапрадукты (кальмары, крэветкі, мідыі, крабы).
- Малочныя і кісламалочныя прадукты.У гэтым выпадку, гэтак жа, як і з рыбай, дазваляюцца амаль любыя малочныя прадукты. А вось салодкія ёгурты, напоі з сыроваткай або іншыя малочныя прадукты, якія змяшчаюць цукар і крухмал трэба выключыць з рацыёну на час дыеты.
- Арэхі або семечкі.Гэтыя прадукты таксама ўтрымліваюць бялкі і карысныя тлушчы расліннага паходжання, а таму арэхі або насенне можна выкарыстоўваць у якасці хуткага перакусу ў выпадку ўзнікнення голаду.
Таксама асобным спісам ідуць крыніцы «карысных» вугляводаў (клятчаткі, вітамінаў):
- гародніна- капуста, гарох ці фасоля (лепш свежыя, але дазваляецца есці і вараныя), зеляніна;
- садавіназ невысокім глікемічны індэксам, гэта ягады, цытрусавыя і іншыя падобныя садавіна.
Спіс магчымых прадуктаў для такой дыеты досыць шырокі і з іх можна скласці цікавае і разнастайнае меню на кожны дзень.
Уключаючы розныя прадукты, камбінуючы іх адзін адным можна харчавацца паўнавартасна некалькі месяцаў і не адчуваць дыскамфорту на такім рэжыме харчавання.
Асноўныя правілы (сутнасць) безуглеводной дыеты
Прыёмы ежы на безуглеводной дыеце выглядаюць, як невялікая колькасць бялковага прадукта з гарнірам з гародніны і дэсертам з садавіны. Такі спіс страў выкарыстоўваецца ў абедзенныя гадзіны і падчас вячэры, гэта найбольш сытны стравы.
Сняданак і перакусы паміж асноўнымі прыёмамі ежы могуць складацца, напрыклад, з невялікай колькасці сыру ці 2 яек. Гэта дазваляе чалавеку не адчуваць пачуцці голаду і жадання з'есці што-небудзь забароненае.
На пэўным моманце арганізм пачынае атрымліваць неабходную Вам энергію, расшчапляючы тлушчавыя запасы. Тлушч расшчапляецца вельмі павольна, а таму для таго, каб пачаць яго расход, трэба даць арганізму сігнал, што запасы пара марнаваць.
Аснова харчавання будзе цалкам складацца з мясных і малочных прадуктаў, але іх можна дапаўняць алеямі (але толькі складаюцца з ненасычаных омега3 тоўстых кіслот, якія аказваюць станоўчае на арганізм), а таксама разводзіць бялковую і тлустую ежу карыснай клятчаткай (напрыклад, брокалі або струковай фасолі).
У выпадку, калі ў рацыёне прысутнічае недастаткова вітамінаў, то іх колькасць можна папаўняць адмысловымі вітамінна-мінеральнымі комплексамі.
Забаронена ўжываць любыя мучныя прадукты, макароны, выпечку, шліфаваны рыс. Цалкам выключаны любыя прысмакі, а таксама сокі і газіроўка (вялікае ўтрыманне цукру). Варта звяртаць на склад прадукту, напрыклад некаторыя соусы таксама ўтрымліваюць цукар або крухмал.
Абмежавана ўжыванне такіх прадуктаў: буры рыс, некаторыя крупы (да прыкладу, грэцкія крупы), кукуруза, а таксама гародніна, якія змяшчаюць некаторы колькасць цукру (памідоры і шынкі), любая газіроўка без цукру, уключаючы мінеральную ваду. Арэхі хоць і дазваляецца ўжываць, але ў абмежаванай колькасці, так як раслінны бялок, які змяшчаецца ў арэхах, засвойваецца толькі часткова.
У выніку, у выніку складання меню, павінна быць на адзін дзень прыкладна 2400 ккал.
Але 2400 ккал у суткі патрабуецца для падтрымання формы ў пастаянным стане. Каб запусціць працэс пахудання, сутачную каларыйнасць трэба трохі знізіць, ідэальным зніжэннем будзе 2000 ккал у выглядзе дзённай нормы.
Гэтыя разлікі будуць справядлівыя для сярэднестатыстычнага мужчыны ростам у 180 гл і вагой ў 80-85 кг. У любой іншай сітуацыі (напрыклад, павышаныя фізічныя і псіхічныя нагрузкі, высокая хуткасць метабалізму) рацыён патрабуецца ўдакладніць пад канкрэтнага чалавека, каб ён быў найбольш прыдатным, і дыета не нанесла шкоды.
Безуглеводная дыета для жанчын
Для жанчын дыету трэба дапрацаваць. Для зніжэння вагі дзяўчатам меню на кожны дзень варта складаць індывідуальна, так як безуглеводная дыета можа справакаваць абвастрэнне некаторых хранічных захворванняў. Таму калі жанчына шукае ў інтэрнэце рэцэпты для безуглеводной дыеты і самастойна складае сабе праграму пахудання, то ёй давядзецца пералічваць усе паказчыкі для ўласнага арганізма.
Асобна варта падкрэсліць, што дыета проціпаказаная цяжарным і якія кормяць жанчынам.
Цяжарным жанчынам не варта прытрымлівацца такога спосабу харчавання, так як адсутнасць вугляводаў можа не толькі знясіліць арганізм будучай мамы, але і пашкодзіць будучаму дзіцяці, які атрымлівае ўсе неабходныя рэчывы для росту і развіцця менавіта з рэсурсаў арганізма маці.
У перыяд кармлення грудзьмі, калі кроха сілкуецца амаль выключна бялковай ежай (малаком), жанчыне таксама неабходна дастатковую колькасць вугляводаў, каб папаўняць недахоп энергіі і мець сілы на аднаўленне пасля родаў і догляд за дзіцем.
Жанчына перад тым, як сесці на такую дыету, неабходна абследаванне свайго здароўя на прадмет хранічных захворванняў. Таксама варта пракансультавацца ў лекарам эндакрынолагам і гінеколагам. Непаўнавартаснае харчаванне можа справакаваць гарманальныя збоі і прывесці да парушэння гарманальнага фону і рэпрадуктыўнай функцыі.
Любая дыета - гэта стрэс для арганізма і гэта можа паўплываць на здароўе не самым лепшым чынам.
У цэлым жа, безуглеводная дыета для жанчыны падпарадкоўваецца ўсім агульных правілах складання меню для падобных дыет:
- сняданак:у выглядзе яйка або сыру.
- абед:мяса з невялікай колькасцю гародніны і зялёны ці травяны чай.
- падвячорак:лёгкі перакус арэхамі або сырам.
- вячэра:мяса або рыба з гароднінай.
Меню на тыдзень будзе мяняць толькі толькі віды мяса, малочных прадуктаў і напояў. Для прыкладу, у панядзелак вы можаце выпіць зялёны чай без цукру і з'есці трохі адварнога мяса індычкі, а ў аўторак замяніць зялёны на травяной чай, а мяса рыбай. Такім чынам, складаецца поўнае меню на тыдзень.
Безуглеводная дыета для мужчын
Для мужчын меню складаецца значна прасцей. Мужчынскі арганізм нашмат хутчэй, чым жаночы, расшчапляе тлушчы, таму рацыён харчавання без вугляводаў для мужчыны, калі ён вырашыў прытрымлівацца дыеты, не складзе працы.
Вось прыблізнае меню на тыдзень:
- У панядзелак на сняданак будуць яйкі, абедзенны прыём ежы будзе складацца з мяса ялавічыны і невялікай колькасці гародніны, падвячорак арэхі і вячэру курыная грудка з лісцікам салаты. З напояў дапускаецца звычайная негазаванай вада, якую трэба піць у вялікай колькасці або несалодкі чай.
- Сняданак аўторка выглядае гэтак жа, як і сняданак першага, абед ўключае ў сябе бялковую ежу, можна выкарыстоўваць птушку ці рыбу і таксама гародніна. Падвячорак выглядае як перакус, у які можна з'есці кавалачак сыру, а вячэру гэтак жа складаецца з мяса і агародніннага гарніру.
- У сераду можна замест яек на сняданак з'есці тварог ці лустачка сыру. Абед, у цэлым, пабудаваны па адной схеме, таму ў яго ўключаны кавалачак мяса і гародніна. На падвячорак дапускаюцца некалькі вараных яек. Вячэра таксама складаецца з мяса і гарніру.
- У чацвер можна ўжываць усё таксама самае, што і ў папярэднія дні.
- У пятніцу рацыён складаецца з яек, мяса і невялікай колькасці гародніны.
- У суботу можна зрабіць лёгкі разгрузны дзень і трохі паменшыць колькасць калорый.
- Нядзеля дазваляе паступова пачынаць вяртацца да звычайнага меню, калі на безуглеводной дыеце чалавек не плануе сядзець даўжэй 1 тыдня.
Падчас дыеты дазваляецца таксама выпіць шклянку кефіру, што таксама дапамагае падтрымаць здаровую мікрафлору кішачніка, рабіць гэта можна ў любы час, у тым ліку і на ноч. Ну і, вядома, пры жаданні, можна смела замяняць мяса рыбай, напрыклад тунцом, які багаты амінакіслотамі і амега 3 тлустымі кіслотамі.
Безуглеводная дыета: плюсы і мінусы
- Плюсы безуглеводной дыеты, у асноўным, у зніжэнні вагі. Вы сапраўды зможаце дасягнуць жаданага выніку і схуднееце. Акрамя гэтага, дыета досыць недарагая і разнастайная.
- Мінусы безуглеводной дыеты ўжо больш сур'ёзныя: нагрузка на сістэму вывядзення, печань і ныркі. Гэтая нагрузка вырастае з-за таго, што ў рацыёне значна павышаецца працэнт бялковай і тлустай ежы. Таксама ў выніку дыеты парушаецца абмен рэчываў і зніжаецца колькасць вітамінаў і мінералаў.
Нярэдка падчас выканання безуглеводной дыеты могуць назірацца такія пабочныя эфекты, як слабасць, галавакружэнне, падвышаная стамляльнасць, раздражняльнасць, млоснасць і праблемы з кішачнікам.
Ўжыванне кавуна на дыеце
Часам узнікаюць пытанні, ці можна ёсць кавун пры безуглеводной дыеце, бо ў складзе не толькі цукар, але і вялікая колькасць вадкасці. Тым не менш, варта разумець, што якая адсутнічае вадкасць можна папоўніць вадой, а цукар лепш выключыць.
Таму кавун пры такой дыеце, у прынцыпе, дапускаецца, у сувязі з высокім утрыманнем мікра-і макраэлементаў, а таксама наяўнасці ў ім вялікай колькасць вітамінаў (З, А, В1, В2, В5, В6, В9)
Аднак, калі вы жадаеце схуднець, тады варта на час дыеты адмовіцца ад ужывання гэтага карыснага для здароўя прадукту.
Што нельга ёсць на безуглеводной дыеце
У асноўным, пад забарону пры гэтай дыеце падпадаюць усе мучныя прадукты. Гэта і выпечка, і макаронныя вырабы, і хлеб (як жытні, так і белы).
Аднымі з найбольш сахаросодержащих прадуктаў з'яўляюцца газаваныя напоі, ад якіх таксама трэба адмовіцца (мала, таго, што яны ўтрымліваюць пустыя калорыі, дык яшчэ і шкодныя для здароўя кансерванты, тыпу Е211)
Цукеркі таксама з-за ўтрымання вялікай колькасці цукру павінны быць цалкам выключаны.
Асобна ідуць усе гародніна, якія змяшчаюць вялікая колькасць крухмалу: моркву, буракі і, галоўнае, бульба. Таму памятайце, што гародніна на такім выглядзе харчавання, вядома ж, неабходныя, але, тым не менш, варта ўдакладняць, якія менавіта гародніна вы ўжываеце ў ежу.
Такім чынам, у сваёй безуглеводной дыеты, вам варта, у першую чаргу выключыць наступныя прадукты:
- Моркву.
- Кукуруза.
- Бананы.
- Вінаград.
- Белы рыс.
- Макароны.
- Цукеркі.
- Мучныя вырабы.
- Салодкія газаваныя напоі.
- Алкаголь.
Усе гэтыя прадукты ўтрымліваюць так званыя «хуткія» вугляводы, якія хутка ўсмоктваюцца, забяспечваючы арганізм глюкозай. Гэта дапамагае арганізму папаўняць якая адсутнічае энергію і тармозіць працэс расшчаплення тлушчу ў арганізме.
Фастфуд, бульба фры, пончыкі, прысмакі. Таму памятайце, што падчас ужывання такой ежы, яна адкладаецца ў тлушчавыя дэпо і не дазваляе худнець.
Наогул, лепш скарыстацца спецыяльнай табліцай глікемічны індэксаў (ГІ), у якой можна выбраць найбольш прыдатны прадукт для сваёй дыеты. Адпаведна, калі вы хочаце схуднець, вам трэба ўключаць у свой рацыён харчавання прадукты з нізкім ГІ.
Безуглеводная дыета: меню на 10 дзён
Дзесяцідзённы тэрмін - гэта дыета «хуткага эфекту», як правіла, але дадаткова неабходныя фізічныя нагрузкі.
Для таго каб было відаць, колькі кілаграмаў вы скінулі, рацыён прыйдзецца зрабіць больш строгім, чым раіцца дыетолагамі. Але гэта можа сур'ёзна перагрузіць ныркі і пячонка, асабліва калі рэзка выключыць спажыванне вугляводаў наогул і не «выходзіць» з дыеты правільна. Таму перад пачаткам дыеты неабходна кансультацыя лекара.
Як правіла, меню на 10 дзён ўключае ў сябе толькі мяса, рыбу, малако і яйкі. Аднак, усё ж, варта разумець, што ўсе "строгія дыеты» наносяць каласальны шкоду здароўю, а таму калі ў вас ёсць выбар паміж збалансаваным харчаваннем і любы дыетай, то найлепшым выбарам будзе абраць менавіта правільны рацыён, які складаецца з карысных прадуктаў і хай вы будзецехуднець павольна, затое без шкоды здароўю.
Безуглеволная дыета на 7 дзён яшчэ больш строгая, чым дзесяцідзённая.
Безуглеводная дыета: на 7 дзён для пахудання
Меню на 7 дзён у безуглеводной дыеце досыць жорсткае з-за таго, што ўсяго за 1 тыдзень чалавек жадае скінуць прыблізна тое ж колькасць лішняга тлушчу, якое скідаў бы на звычайным меню на месяц.
Зразумела, такі тып дыеты не можа быць карысны, а таму спрабаваць значна схуднець за тыдзень вельмі не рэкамендуецца.
Меню ў гэтым выпадку ўразаецца да максімуму, абмяжоўваючыся:
- Яйкамі.
- Мясам птушкі.
- Рыбай.
- Несалодкім гарбатай і вадой.
Памятаеце, што вады падчас дыеты неабходна піць шмат. Падчас вельмі жорсткіх дыет трэба старанна сачыць за станам свайго здароўя і самаадчуваннем, і пры любых падазрэннях на дрэннае самаадчуванне варта звярнуцца да лекара за праграмай выхаду з дыеты.
Не забывайце, што з дыет трэба правільна выходзіць, каб не нашкодзіць арганізму. Любая нагрузка на стрававання і іншыя сістэмы арганізма пасля дыеты можа прывесці чалавека нават на бальнічны ложак.
Таму самым лепшым варыянтам для любога чалавека будзе адмовіцца ад «хуткіх» дыет і наведаць дыетолага, які пасля абследавання складзе вам паўнавартаснае меню, якое дазволіць прывесці цела ў жаданую форму і пазбавіцца ад лішняга тлушчу. Менавіта тлушчу, а не вады!
Дыета не можа быць адначасова хуткай, высокаэфектыўнай і бяспечнай для здароўя.
Вынікі безуглеводной дыеты
Вынікі і водгукі, у такой дыеты будуць заўсёды. Зусім не выпадкова безуглеводная дыета ляжыць у аснове мноства сістэм харчавання, папулярных ва ўсім свеце. Такі выгляд дыеты дазваляе цалкам, гэта значыць, без звароту, пазбавіцца ад 8-10 кг за 5-6 тыдняў. Пры гэтым не спатрэбіцца нават сур'ёзна абмяжоўваць сваё харчаванне. Але памятайце, канчатковы вынік залежыць ад хуткасці абмену рэчываў, першапачатковага вагі і індывідуальных асаблівасцяў арганізма.
Безумоўна, пастаянна харчавацца такім чынам нельга, бо рацыён безуглеводной дыеты здаровым назваць нельга. Аднак на працягу месяца, многія людзі, вынікаючы гэтай сістэме харчавання, адзначаюць, што схуднець можна зусім дакладна.
Можна скараціць працягласць дыеты да 14, 10, 7 дзён тыдняў, аднак гэта запатрабуе худнеюць ледзь вялікіх абмежаванняў, якія ўжо могуць справакаваць зрыў з дыеты і вяртанне ненавісных кілаграмаў. Таму паспрабуйце збалансаваць сваё меню так, каб максімальна выключыць верагоднасць моцных нагрузак на арганізм, у тым ліку, мінімізаваць голад.
меркаванне дыетолагаў
На думку дыетолагаў, любыя жорсткія дыеты, калі чалавек худнее за кароткі час не рэкамендуецца нават абсалютна здаровым людзям. Дзіўна, але большасць людзей мараць атрымаць хуткі вынік і звяртаюцца да такіх сістэмах харчавання, а бо трэба проста змяніць свае харчовыя звычкі і пачаць паступова дадаваць у жыццё фізічную нагрузку.
Памятаеце пра тое, што далёка не заўсёды безуглеводная дыета можа падысці чалавеку. Пры шэрагу захворванняў, у тым ліку, нырак, дыябет, сардэчна-сасудзістыя або пры парушэнні працы шчытападобнай залозы любыя спробы сесці на дыету, не параіўшыся са сваім які лечыць лекарам проціпаказаныя, і тым больш выключэнне углеводсодержащих прадуктаў.
Таму пры наяўнасці залішняй вагі або пры жаданні хутка скінуць вагу пачынаць безуглеводную дыету варта з наведвання лекара і здачы аналізаў крыві і мачы. Пісьменны спецыяліст дапаможа скласці паўнавартаснае індывідуальнае меню з улікам вашых патрэбаў.