Вы прынялі рашэнне прывесці сваё цела ў форму без шкоды для здароўя. І хочаце гэта зрабіць з велізарным задавальненнем, то заняткі ёгай для пахудання стануць для Вас добрым варыянтам.
Комплекс практыкаванняў, а таксама асаблівая філасофія жыцця, якая называецца ёгай, дапамогуць не толькі зрабіць цела больш стройным, гнуткім і рухомым, але таксама зменяць ваша стаўленне да жыцця, эмацыянальны і псіхалагічны стан у стрэсавай сітуацыі.
Менавіта дзякуючы такому шматграннаму ўздзеяння, многія аддаюць перавагу ёгу як адзін з самых эфектыўных спосабаў для пахудання.
Як ёга змагаецца з лішнім вагой?
Заняткі ёгай для пахудання маюць адметныя асаблівасці ад ёгі для падтрымання цела ў фізічнай форме або ёгі для псіхалагічнага адпачынку і разгрузкі. Такія заняткі ўключаюць у сябе наступныя асноўныя фактары:
- Адбываецца значнае паскарэнне абмену рэчываў у арганізме, дзякуючы чаму паляпшаецца метабалізм і тлушчавыя клеткі не адкладаюцца ў запасы, а спальваюцца ў некалькі разоў хутчэй, запускаецца працэс пахудання. Павышэнне метабалізму адбываецца дзякуючы адмысловаму комплексу практыкаванняў пад назвай шаткарма. Іх асноўная задача заключаецца ў ачышчэнні і забеспячэнні паступлення максімальна магчымай колькасці кіслароду ў клеткі чалавечага арганізма. Пасля таго, як становіцца зразумелы асноўны прынцып правільнага дыхання на занятках ёгай для пахудання, вы зможаце адчуць адчуванне лёгкасці. Пасля звычка правільнага дыхання становіцца паўсядзённай.
- Адбываецца поўны перагляд рэжыму харчавання і харчовых звычак - чалавек набывае карысныя навыкі ўжывання ў ежу выключна карысных прадуктаў, дробнымі дробавымі порцыямі, часцей за ўсё ў адно і тое ж час, што прыводзіць да хуткага пахуданню.
- Заняткі ёгай для пахудання даюць патрэбную фізічную нагрузку на ўвесь арганізм, у той жа час, не прыводзяць да перанапружання або знясілення. Важна разумець, што цалкам выключыць фізічную нагрузку нельга, паколькі больш эфектыўна за ўсё спальванне лішніх калорый адбываецца менавіта дзякуючы фізічным практыкаванням. Акрамя таго, дзякуючы заняткам ёгай для пахудання прапампоўваецца пэўныя групы цягліц, цела станавіцца напампаваным і пругкім. Дзякуючы упартай трэніровак, праз некаторы прамежак часу вы заўважыце не толькі памяншэнне колькасці лішніх кілаграмаў, але і колькасці сантыметраў у патрэбных вам праблемных абласцях фігуры.
Мае сэнс адзначыць, што некаторыя групы цягліц паддаюцца ўздзеянню фізічных нагрузак вельмі складана, таму дамагчыся пахудання ў праблемных участках часам цяжка. Да такіх цягліцам можна аднесці ўнутраную паверхню сцёгнаў або ягадзічную мышцы.
Правільна падабраны комплекс практыкаванняў пры занятках ёгай дапаможа правільна размеркаваць нагрузку на ўвесь арганізм і засяродзіць увагу менавіта ў тых праблемных зонах, дзе пахуданне неабходна больш за ўсё.
Асноўныя прынцыпы заняткаў ёгай для пахудання
Усім тым, хто прыняты рашэнне схуднець на занятках ёгай, варта быць гатовым да таго, што вага не будзе сыходзіць занадта хутка, але пры гэтым дасягнуты вынік будзе захаваны на працяглы час. Не адкрыта выяўлены эфект заняткаў - прычына адначасовага з пахудзеньнем фарміравання мышачнай масы арганізма, калі на змену тлушчавай праслойкі прыходзяць падцягнутыя і напампаваныя цягліцы. Таму падчас заняткаў ёгай для пахудання і на шляху да мэты лепш заўважаць змены фігуры па вопратцы і па сантыметрам, замяраючы аб'ёмы стану, сцёгнаў і грудзі. Зніжэнне вагі на вагах можа быць запаволеным.
Прафесійныя спецыялісты ў галіне ёгі, якія дапамогуць вам пры падборы індывідуальнага комплексу практыкаванняў для пахудання, па вашым жаданні могуць замяніць вялікую частку сілавых практыкаванняў на расцяжку, дзякуючы чаму рост мышачнай масы можа быць істотна запаволены. На змену яму прыйдзе грацыя, гнуткасць, жаноцкасць, рухомасць суставаў і агульнае адчуванне лёгкасці, якое спадарожнічае любому зніжэння вагі.
Калі апроч развіцця гнуткасці і пахудання, у вас ёсць жаданне дамагчыся рэльефнасці цягліц, то больш увагі на трэніроўках варта надаваць сілавым практыкаванням. Пры гэтым не варта забываць, што заняткі ёгай заўсёды праходзяць у павольным тэмпе, гарманічна злучаючы перыяды адпачынку і актыўнасці. Гэта з'яўляецца адметнай рысай такіх трэніровак - нягледзячы на агульную стомленасць, вы будзеце адчуваць прыліў сіл і энергіі пасля заняткі.
Што тычыцца правільнага рэжыму харчавання, то большасці людзей не даводзіцца рабіць над сабой дадатковых намаганняў для пахудання. Дзіўным з'яўляецца той факт, што жаданне ўжываць шкодную ежу знікае самастойна, і ўсведамленне неабходнасці правільнага харчавання для пахудання прыходзіць само па сабе.
Як вынікае займацца ёгай? Заняткі ёгай для пахудання
Даследнікі прыйшлі да высноў, што рэгулярныя заняткі ёгай для пахудання не толькі прыносяць часовы вынік, але і дазваляюць паменшыць аб'ём страўніка, што ў сваю чаргу прыводзіць да зніжэння колькасці спажыванай ежы і замацаванню правільнай культуры харчавання на працяглы тэрмін. Акрамя таго, у жыцці кожнага чалавека прысутнічаюць стрэсы, у рознай ступені.
Пераважная большасць людзей змагаецца з іх праявай пастаянным спажываннем ежы, нават калі пачуццё голаду не ўзнікае. Для такіх людзей проста жыццёва неабходна спажыванне мучнога, салодкага, і такія звычкі прыводзяць да павышэння вагі. Менавіта ў такім выпадку ёга для пахудання - найлепшы варыянт, паколькі яна ўяўляе сабой не толькі комплекс фізічных практыкаванняў, а і псіхалагічную разгрузку, дзякуючы якой ўплыў стрэсу на арганізм чалавека зводзіцца да мінімуму.
Выгоды пры занятках:
- Займацца ёгай ня варта на няроўных, шурпатых, калючых і іншых некамфортных паверхнях. Рабіць гэта лепш за ўсё на гладкай паверхні - на падлозе. У халодную пару года можна выкарыстоўваць спецыяльныя дыванкі або падручныя сродкі - мяккія коўдры, подсцілу і пледы.
- Заняткі для пахудання ў абавязковым парадку павінны праходзіць на галодны страўнік. Пераяданне спрыяе дрымотнасці, паслабленню цягліц і зніжэння канцэнтрацыі ўвагі.
- Лёгкае захворванне, пры ўмове здавальняючага самаадчування, не з'яўляецца падставай для пропуску трэніроўкі. Калі маюцца больш сур'ёзныя праблемы са здароўем - часовыя або носяць хранічную форму, то заняткі варта аднаўляць выключна пасля кансультацыі лекара.
- Цяжарнасць не з'яўляецца супрацьпаказаннем для заняткаў ёгай, але ў такім выпадку павінен выкарыстоўвацца спецыяльны комплекс практыкаванняў, з улікам стану жанчыны і тэрміну цяжарнасці. Можна выкарыстаць гатовыя комплексы, або калі ў вас узнікаюць асаблівыя пажаданні адносна ўзроўню нагрузкі, звярнуцца да прафесійнага трэнеру для складання адмысловай праграмы.
- У перыяд лактацыі заняткі ёгай для пахудання таксама ня проціпаказаныя. Яны не ўплываюць на колькасць малака, спрыяльна адбіваюцца на агульным стане арганізма і дапамагаюць аднавіць фізічную форму пасля родаў і схуднець. Аднак адносна пытання, калі можна пачынаць заняткі і колькі павінна прайсці часу пасля нараджэння дзіцяці - пытанне асабліва індывідуальны, які залежыць ад таго, як прайшлі роды (натуральным шляхам або кесарава сячэнне), ці былі ўскладненні, і іншых фактараў. У вырашэнні гэтага пытання адназначна варта звярнуцца па кансультацыю да ўрача-гінеколага ці акушэра, які прымаў роды.
Якія практыкаванні ёгі падыходзяць для мэтаў барацьбы з лішнім вагой?
Для тых людзей, якіх ёга стала захапленнем і спосабам жыцця, а таксама сродкам для барацьбы з лішнімі кілаграмамі, варта памятаць, што асноўнае яе прызначэнне - падтрыманне цела і здароўя ў добрай форме.
Пры гэтым узровень рухальнай актыўнасці, які суправаджае кожную трэніроўку, дапаможа пазбавіцца ад лішняй тлушчавай праслойкі, а рэгулярныя заняткі дапамогуць падтрымліваць вага на пастаянным узроўні і не дапускаць рэзкіх скокаў, якія ў сваю чаргу прыводзяць да адвісання скуры, непрывабны вонкавым выглядзе і агульнамупагаршэння стану здароўя чалавека.
Для таго, каб заняткі ёгай для пахудання былі найбольш эфектыўнымі, варта пабудаваць іх сістэму наступным чынам:
- Ці не шукаць падставы прапускаць трэніроўкі і ня адлыньваць ад практыкаванняў падчас заняткаў. Менавіта дзякуючы ўпартым намаганням можна дасягнуць пастаўленых мэтаў. Жорсткія трэніроўкі пры гэтым хутчэй прывядуць да намечанага вынiку і пахуданню. Аднак з-за узроставых асаблівасцяў, медыцынскіх супрацьпаказанняў і іншых фактараў, варта падбіраць індывідуальную праграму для пахудання, якая, як паказвае практыка, стане значна больш дзейснай у параўнанні з універсальнымі комплексамі практыкаванняў.
- Калі пасля заняткі ёгай для пахудання вы адчуваеце болі ў любой частцы арганізма, пра гэта варта абавязкова паведаміць трэнеру, ці нават пракансультавацца з лекарам. Прычынай гэтаму можа служыць схаванае захворванне, якое можа стаць супрацьпаказаннем да заняткаў такога роду або падвышанай фізічнай актыўнасці ў цэлым, альбо няправільнае выкананне якога-небудзь з прапанаваных практыкаванняў. Крепатура - гэта адзінае адчуванне, якое можа прысутнічаць пасля актыўнай сілавы трэніроўкі для пахудання ці практыкаванняў на расцяжку. Пазбавіцца ад яго можна, прыняўшы цёплую ванну. Акрамя таго, некаторыя лічаць такія адчуванні прыемнымі і якія сведчаць аб тым, што трэніроўкі праходзяць паспяхова і вы знаходзіцеся на правільным шляху да сваёй мэты.
Асноўныя паставы ёгі і іх значэння ў працэсе пахудання:
- паставы скручвання - не складаныя ў сваім выкананні, але вельмі спрыяльна адбіваюцца на працы кішачніка. Паляпшэнне яго перестатики, у сваю чаргу, самым спрыяльным чынам адбіваецца на працэсе абмену рэчываў і барацьбы з лішнімі кілаграмамі;
- паставы з месцамі - дапамагаюць палепшыць каардынацыю руху і палепшыць раўнавагу. Дзякуючы іх выкарыстанню, адбывацца ўмацавання цягліц спіны і жывата, а таксама хрыбетніка, што спрыяе пахуданню;
- перавернутыя паставы - аказваюць ўплыў на агульны стан шчытападобнай залозы, а тая таксама на мышцы спіны. Аднак іх дзеянне ў абавязковым парадку павінна быць больш мяккім або ўраўнаважана з больш мяккімі пазіцыямі ў адносінах да спінным цягліцам;
- нахілы ў розных варыяцыях - абавязковыя складнікі добрай расцяжкі;
- расслабляльныя паставы, у тым ліку медытацыя - спрыяюць зніжэнню напружання ва ўсіх групах цягліц, а таксама, на здзіўленне, найлепшым чынам адбіваюцца на працэсе пахудання. Такія паставы рэкамендуецца выкарыстаць не толькі на трэніроўках некалькі разоў на тыдзень, але і штодня ў хатніх умовах, што дапаможа не толькі супакоіць эмоцыі, назапашаныя ў вас за дзень, але і мякка паслабіць цягліцы, надаўшы ім неабходны мінімальны тонус.
На што варта звярнуць увагу пры занятках ёгай
Калі ў вас няма вопыту заняткі з прафесіяналамі, заняткі ёгай для пахудання не стануць для вас занадта эфектыўнымі, паколькі вывучэнне тэорыі ёгі звычайна не прыводзіць да разумення яе базавых прынцыпаў, якія можна спасцігнуць на індывідуальных ці групавых занятках з трэнерам.
Калі ж у вас маецца такі досвед, то працягваць трэніроўкі можна і самастойна ў хатніх умовах, беручы пад увагу ўсе атрыманыя раней рэкамендацыі. Пры гэтым варта памятаць, што ёга - гэта не проста комплекс фізічных практыкаванняў, а адмысловы ўклад і комплекс фактараў, якія аказваюць пазітыўны ўплыў на вынік у выглядзе пахудання. Таму, займаючыся самастойна, варта выконваць пэўныя ўмовы:
- Камфортная тэмпература, добра якое ветрыцца памяшканне;
- Зручная адзенне, якая не павінна занадта абліпаць вашу фігуру;
- Адсутнасць старонніх пахаў, асабліва ежы, якія вельмі часта прысутнічаюць у хатнім становішчы. Яны могуць змяшчаць вам засяродзіцца на ўласным ўнутраным свеце;
- Адсутнасць старонняга шуму - тэлевізар, тэлефон, бегаюць дзеці і іншыя неад'емныя атрыбуты хатняй абстаноўкі не дадуць вам адчуванні спакою, і трэніроўка пройдзе не ў поўную сілу, што адаб'ецца на дасягненні выніку і пастаўленых мэтаў;
- Вы павінны быць упэўнены, што выконваеце ўсе практыкаванні правільна, паколькі ў адваротным выпадку вы не толькі не зможаце дамагчыся пастаўленай мэты - схуднець, але і рызыкуеце нашкодзіць свайму здароўю. Пажадана, каб усе базавыя асаны ёгі былі засвоены, і ваш трэнер пацвердзіў якасць іх выканання. І не думайце, што калі дома за вамі ніхто не назірае і не прымушае трэніравацца, то можна працаваць у падлогу сілы - менавіта ад намаганняў, якія вы прыкладзеце залежыць, наколькі хутка вы зможаце схуднець, і захаваць дасягнуты вынік на доўгі тэрмін.
Ёга з'яўляецца не толькі часовымі трэніроўкамі, але і ладам жыцця, а таксама карыснай звычкай, ад якой вельмі складана пазбавіцца. Ну вось і ўсё! Рэкамендуем, Вам таксама прачытаць артыкул на тэму - як схуднець без дыет. Да хуткіх сустрэч у новых выпусках.