Нярэдка ўзнікае неабходнасць хутка прывесці постаць у норму. Існуе маса спосабаў, разнастайных методык і спецыяльных праграм. Улічваючы іх запатрабаванасць і моду на складнасць цела, нямала тут розных злоўжыванняў і адкрытага махлярства. Так як схуднець за тыдзень на 5 кг і прыбраць жывот, ці ёсць эфектыўны спосаб, ня які наносіць шкоду здароўю? Давайце разбярэмся. Для чаго трэба худнець? Гледзячы на сваю люстраную праекцыю, многія застаюцца незадаволеныя. Так хочацца падкарэктаваць расплылася постаць. Цяпер смачныя сытны абеды зменяцца тамілі дыетамі і вымотваюць спартыўнымі нагрузкамі. А вынік радуе не заўсёды. А калі трэба схуднець ў сціснутыя тэрміны?
Ці магчыма такое? Ці гэта міф, распаўсюджаны нячыстымі на руку дзялкамі? Няма, дамагчыся патрэбнага эфекту можна. Як гэта зрабіць, будзе расказана ніжэй.
Адсутнасць лішкаў тлушчавай тканіны - гэта, у першую чаргу, здароўе. Многія хваробы правакуюцца або пагаршаюцца наяўнасцю залішняга вагі.
Ды і наогул, куды ні глянь - у поўных людзей адны мінусы:
- Псіхалагічны дыскамфорт, развіццё комплексаў.
- Цяжкасці з падборам абутку і адзення.
- гіпергідроз - залішняя потлівасць.
- Значная нагрузка на ногі і хрыбетнік.
- Рызыка развіцця захворванняў сэрца і сасудзістай сферы, падвышаная верагоднасць інфаркту, інсульту, гіпертаніі.
- Схільнасць да дыябету.
- Парушэнне дзіцянараджальных функцый як у мужчын, так і ў жанчын.
І гэта яшчэ далёка не поўны пералік.
Як схуднець за тыдзень на 5 кг і прыбраць жывот
Для таго каб усяго за некалькі дзён трохі страціць у вазе, трэба прытрымлівацца некаторых прынцыпаў.
- Аснова пахудання - дробны падыход. Есці варта малымі порцыямі. Асноўных прыёмаў ежы павінна быць не менш за пяць. Пры гэтым лепш пазбягаць перакусаў, акрамя фруктова-ягадных.
- Нельга мучыць сябе голадам. Так арганізм літаральна кожную малекулу будзе адкладаць пра запас.
- Шкодныя прадукты: прысмакі, кандытарская і пякарная прадукцыя, тоўстыя стравы, смажанае і салёнасці. Няма неабходнасці поўнага адмовы ад іх. Але іх мінімізацыя ў рацыёне - неабходнасць. Пры гэтым нельга ўжываць гэтыя прадукты перад сном, лепш за ўсё папесціць сябе імі з раніцы.
- Забудзьцеся аб правіле «пасля 18. 00 - ні-ні». Падчас апошняга візіту на кухню залежыць ад моманту адыходу да сну. Апошні прыём ежы павінен быць завершаны за 3 гадзіны да гэтага. Але пасля можна, напрыклад, выпіць кефіру ці соку.
- Пітной рэжым - гэта важна заўсёды, але асабліва пры пахуданні. Выпіваць трэба шмат вады і карысных несалодкіх напояў. Норма ў дзень разлічваецца зыходзячы з цяперашняй масы цела, даводзіцца павінна па 20 мл на кожны кілаграм. Так, пры 120 кг жывога вагі трэба выпіваць каля 2, 5 л вадкасцяў кожны дзень.
- Пры выбары дыеты трэба ўлічваць магчымую харчовую алергію і асабістыя смакавыя перавагі. Прымушаць сябе рэгулярна з'ядаць тое, на што нават глядзець агідна, не варыянт. Гэта стварае стрэсавыя ўмовы, што з'яўляецца першым ворагам пахудання.
- Каб пачуццё голаду ня церабіла вас, знаходзіце усёпаглынальнай заняткі. Або выкарыстоўвайце нізкакаларыйныя перакусы.
Як схуднець хутка ў хатніх умовах
Для хуткага пахудання вельмі важны правільны настрой і пастаянная стымуляцыя. Стымулы трэба падбіраць індывідуальна - увесь час адкладаўся паездка, любімае сукенка і т. Л. На працягу тыдня папросту можна страціць 3-5, а то і больш кілаграмаў.
Але звяртацца да такога варта толькі як да разаваму экспрэс-метаду. Калі моцна выпятраў, то гэта не зможа не адбіцца на агульным стане, а нярэдка і правакуе абвастрэнне хранічных хвароб.
Асноўныя правілы хуткага пахудання
- Вылучыце самыя маленькія талеркі з тых, што маюцца ў доме, або заменіце іх сподкамі. Гэта акажа псіхалагічны эфект, бо вы па-ранейшаму будзеце з'ядаць поўную талерку, хоць порцыя будзе ў 2-3 разы меншай. Таксама мае значэнне колер посуду. Ён не павінен дзейнічаць узбуджальна або асацыявацца з ежай. Тут адценне падбіраецца індывідуальна. Псіхолагі рэкамендуюць белы колер і нейтральныя далікатныя тоны - блакітны, зялёны, далікатна-ружовы.
- Прымаць ежу нельга на хаду, перад маніторам кампутара або праглядаючы паведамленні ў тэлефоне. Абстаноўка павінна быць спакойнай, мернай. Засяродзьцеся на працэсе, атрымаеце асалоду ад густам. Так насычэнне прыйдзе хутчэй. Не варта таксама есці стоячы або лежачы.
- Адмоўцеся ад спіртных кактэйляў наогул. Яны стымулююць апетыт.
- Рэкамендуецца планаваць мерапрыемствы і фіксаваць усе змены. Карысна весці запісы. Можна зрабіць своеасаблівы дзённік, куды не перашкодзіць ўкласці выявы людзей з вытанчанымі формамі і ўласнае падкарэктаваць фота - мэта вашых намаганняў.
- Павялічыць рухальную актыўнасць. Можна хадзіць пешшу на працу, калі дазваляюць адлегласці, забыцца пра ліфтах, увесці штовячэрнія мацыён.
- Абавязкова варта прытрымлівацца патрабаванняў да здаровай ежы.
Патрабаванні да здаровага харчавання
- Упор робіцца на фруктова-агароднінныя складнікі, пажадана ў свежым выглядзе, але дапускаецца таксама варэнне, тушэнне, паравая апрацоўка, слабое абсмажваньні з мінімальнай колькасцю расліннага алею.
- Выкрасліць цалкам лёгкія вугляводы (цукар, кандытарскія вырабы).
- Выкарыстоўваць спалучэнне ўсіх пажыўных рэчываў, нават тлушчаў і вугляводаў, але ў малых колькасцях, аснова рацыёну - бялкі, мінералы, клятчатка.
- Абавязкова ўводзіць у меню карысныя кашы - грэцкую, аўсяную, булгур, пярловую, іх ядуць без дадання алею, малака, цукру і вялікай колькасці солі.
- Ці не пераядаць і шмат піць.
- Неабходна памятаць, што насычэнне павінна абумоўліваецца энергетычнымі выдаткамі.
Карысныя прадукты
Спіс дазволеных прадуктаў пры пахуданні прыведзены ніжэй:
- Дыетычныя гатункі мяса (індычыны, кураціна, трусяціна, цяляціна).
- нятлустае віды рыбы.
- Яйкі вараныя або ў выглядзе паравога амлету.
- абястлушчаныя малочныя прадукцыя - ёгурты, тварог, кефір, малако, смятана.
- Гародніна, ягады, садавіна, у тым ліку ў выглядзе фрешей.
- Хлеб з вотруб'ем.
- крупяных цельнозерновые стравы.
- Сухафрукты (разынкі, інжыр, курага, урук, чарнасліў, высушаныя яблыкі) і любыя арэхі - дазавана.
- Сямёна - кунжут, лён, гарбуз, сланечнік.
- Любыя алеі.
- Напоі - гарбата, гаючыя адвары, нямоцны кавы, морсы, несалодкія узвары, кісялі, фреші, мінеральныя вады.
Спартыўныя заняткі
Для пахудання можна заняцца бегам ці запісацца ў басейн. Таксама выдатным варыянтам павышэння рухальнай актыўнасці будуць заняткі фітнесом, танцамі, фігурным катаннем, гульнявымі відамі спорту. Але гэта зусім не абавязкова.
Дастаткова будзе прытрымлівацца індывідуальна падабраных практыкаванняў для карэкціроўкі праблемных участкаў. Прымяняць іх можна штодня па 15-20 мін, ці ж 3-4 разы на тыдзень працягласцю да гадзіны.
Для таго каб прыбраць жывот, трэба задзейнічаць мышцы прэса. Эфектыўнымі будуць практыкаванні ў пазіцыі лежачы на спіне (падыманне верхняй часткі тулава, практыкаванне "ровар" і "бярозка», падыманне і развядзенне ног).
Таксама станоўча ўздзейнічае кручэнне хула-хупа. Гэта вельмі просты і эфектыўны спосаб хутка падцягнуць жывот.
Перад пачаткам трэніроўкі варта разагрэць мышцы. Можна выканаць лёгкі масаж жывата ці пакруціць абруч. Пры выкананні практыкаванняў для прэса, трэба звярнуць увагу на колькасць паўтораў.
Цягліцы павінны атрымаць патрабаваную нагрузку. Таму апошнія некалькі разоў выконваюцца з высілкам, праз «не магу». Колькасць уздымаў, такім чынам, падбіраецца індывідуальна і пастаянна нарошчваецца.
Пры гэтым не варта цалкам падымаць корпус. Досыць усяго толькі прыўзняцца на 45 градусаў над падлогай.
Народныя сродкі для пахудання
Так як важнай часткай працэсу пахудання з'яўляецца багатае пітво, народная медыцына рэкамендуе разнастайныя сокі. Карыснымі будуць розныя фреші.
Але варта звярнуць увагу на тое, што свежэпрыготаўленный бурачны сок нельга ўжываць. Ён павінен абараніцца некалькі гадзін і піць яго пажадана ў сумесі з маркоўнай выціскання.
Як правіла, у асноўным людзі п'юць фруктова-ягадныя сокі, забываючы пра карысць іншых карысных напояў. Да прыкладу, сок з агуркоў і салеры прыемныя на смак і багаты неабходнымі нутриентами. Таксама не варта забываць пра карысць натуральнага бярозавага соку. Толькі піць яго трэба свежым.
Карысныя таксама і розныя кісялі. Іх можна рыхтаваць не толькі з садавіны. Схуднець дапаможа аўсяны кісель. Яго можна прыгатаваць з шматкоў з даданнем сухафруктаў і карысных насення.
Не варта абыходзіць увагай і мочегонные адвары. Яны дапамогуць пазбавіцца ад ацёкаў і лішкаў соляў. Дыўрэціческое эфектам валодаюць такія расліны, як расторопша, шалфей, цыкорый, падлогу-пала, бяроза, хвошч, крапіва, святаяннік, маці-і-мачаха.
Некаторага слабільнага эфекту можна дамагчыся з дапамогай Сены і аніса. А вось люцэрна, дзьмухавец, куркума вядомыя як жиросжигающие сродкі. Такія расліны, як кроп, пятрушка, крапіва ў выглядзе адвараў некалькі зніжаюць апетыт.
Штодзённае выкарыстанне на працягу тыдня морозника (100 г на шклянку вады) дапаможа пазбавіцца ад кішачных паразітаў. А майорановой адвар паляпшае працэс пераварвання ежы, стымулюючы вылучэнне стрававальных сокаў.
Шырока выкарыстоўваецца і ў дачыненні ў якасці сродку для пахудання мёд. Можна прыгатаваць мядовы напой, змяшаўшы мёд з вадой (вялікую лыжку на 100 мл). Яго п'юць 2-3 разы на дзень для актывізацыі абменных працэсаў. У напой можна ўводзіць розныя дадаткі - карыцу, цёрты імбір, сок цытрыны.
Працэдуры для зніжэння вагі
- Для ўзмацнення кровазвароту і разбівання целлюлітных утварэнняў карысны масаж. Таксама гэтая працэдура дапаможа пазбегнуць адукацыі скурных складак пры рэзкім пахуданні. Можна выконваць масаж самастойна, затрымліваючыся на праблемных участках. Дапушчальна выкарыстанне розных масажор.
- Кантрасны душ таксама стымулююць крывацёк. Пругкай бруёй можна вырабляць лёгкі самамасаж.
- Абкручванні дапамагаюць пазбавіцца ад падскурных тлушчавых напластаванняў. Тут можна выкарыстоўваць розныя сродкі: марскую соль, кава, багавінне, гліну, эфірныя выцяжкі. Яны наносяцца пад плёнку і вытрымліваюцца на целе на працягу гадзіны.
- Ачышчальныя клізмы ў разумных колькасцях прыносяць толькі карысць. Яны дазваляюць пазбавіцца ад паразітаў, калавых кангламератаў, таксінаў. За тыдзень дастаткова трох працэдур. Спатрэбіцца слабы солевы раствор - 2 ч. Л. на літр вады.
Эфектыўныя і простыя дыеты для пахудання
Калі вы не ведаеце як схуднець хутка ў хатніх умовах і чым харчавацца, каб знізіць вагу, прапаную азнаёміцца з дыетамі.
1. бессалявой дыета
Накіравана на нармалізацыю абменных працэсаў. Цалкам выключае ўжыванне солі. Эфектыўны варыянт дыеты досыць строгі - меню разлічана на тыдзень, пры гэтым нельга змяняць ні дні, ні прыёмы ежы месцамі, ні замяшчаць прадукты аналагамі.
Аб'ём ежы досыць вялікі. У перапынках можна піць колькі заўгодна вады.
2. Монодиета
Заснаваная на ўжыванні нейкага аднаго прадукту. Таксама ёсць варыянты, калі п'юць розныя сокі ці прымаюць ежу ў выглядзе смузи.
Не рэкамендуецца звяртацца да дапамогі такой дыеты занадта часта, толькі ў крайніх выпадках. Такі падыход дазваляе скінуць 5 кг за тыдзень, часам больш.
3. Бялковая дыета
Карыстаецца асаблівай папулярнасцю, таму што дае магчымасць хутка насычацца і не адчуваць пакутлівага голаду. Падыходзіць для тых, хто паралельна з дыетай актыўна займаецца спортам.
Штодня ўжываць у ежу трэба мяса або рыбу, абястлушчаныя малочныя прадукты, кашы і трохі садавіны і гародніны.
4. Простая дыета
Асновай рацыёну будуць агароднінныя і фруктовыя стравы. Пад забарону пры гэтым трапляюць любыя мучныя вырабы, мяса, бульба і бананы.
Перавага аддаецца свежай прадукцыі, але магчыма выкарыстанне і адварной або запечаныя гародніны.
5. некаларыйны дыета
Для таго каб схуднець хутка, трэба скараціць прыкладна ўдвая сутачная колькасць калорый. Так, для мужчын нормай стане 1500 ккал, а для паненак - 1200 ккал. Пры ўмове штодзённых фізічных нагрузак каларыйнасць можна павысіць яшчэ на 200 ккал / суткі.
6. гарбузовыя дыета
Гарбуз мае прыемны саладкавы густ і пры гэтым вельмі нізкую каларыйнасць. Таму выкарыстанне гэтага прадукту ў якасці асновы рацыёну для пахудання вельмі прымальна. Такая дыета дапаможа страціць да 5 кг вагі за адзін тыдзень.
Пры гэтым можна выкарыстоўваць як сырую гарбуз і сок, так і розныя стравы - кашы, супы, пудынгі, салаты. Паралельна можна выкарыстоўваць у невялікай колькасці крупы, садавіна, гародніна, кісламалочную прадукцыю.
7. Грачаная дыета
Грачаная каша з'яўляецца адной з найбольш карысных. У ёй утрымліваецца маса карысных нутриентов і В-вітаміны.
Яна актыўна чысціць арганізм і дапамагае пазбавіцца ад праблем з страваваннем. Нягледзячы на дастатковую каларыйнасць гэтага прадукта, за 7-10 дзён можна страціць да 7 кг.
8. Лянівая дыета
Ці дапаможа схуднець тым людзям, у якіх не хапае сілы волі для цвёрдых абмежаванняў у ежы. На сняданак тут можна есці што заўгодна, але ў ўмераных колькасцях. Гэта з гэтага часу будзе асноўным прыёмам ежы.
У абед абавязкова з'есці першае гарачае страва. Пажадана не выкарыстоўваць тоўстыя наварыстыя булёны і іншыя каларыйныя стравы. А вячэру павінен быць максімальна лёгкім. У ідэале ён павінен складацца з сырой расліннай ежы ці абястлушчанай малочнай прадукцыі.