Дыетолагі не рэкамендуюць прымяняць экспрэс-дыеты для зніжэння вагі. Кардынальныя змены рацыёну могуць пазбавіць ад некалькіх кілаграмаў, але ненадоўга. Пры такім спосабе адзначаюцца зрывы, вяртанне лішняга вагі ўжо ў падвойным памеры. Таму спецыялісты распрацавалі галоўныя правілы пахудання, якія дапамагаюць змяніць постаць і ўмацаваць здароўе.
З чаго ж пачаць
Даволі складана скінуць вагу, не ўносячы карэкціроўкі ў рацыён. Найбольшы адсотак прыходзіцца менавіта на харчаванне. Такім чынам, трэба прааналізаваць змест халадзільніка і выкінуць шкодныя прадукты. Звярніце ўвагу на каларыйнасць рацыёну, яе неабходна знізіць да 1200 ккал.
Асноўныя правілы пахудання грунтуюцца на правільным спалучэнні бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Ад тлушчаў не адмаўляйцеся цалкам, яны неабходныя для рацыянальнага функцыянавання сістэм і органаў. У меню тлушчы займаюць ўсяго толькі 10%, вавёркі - 30%, вугляводы - 60%.
НА НАТАТКУ:Ужывайце прадукты, якія ўтрымліваюць складаныя вугляводы.
Запомніце наступныя правілы для эфектыўнага скіду вагі:
- Выключыце з меню салёныя, вэнджаныя, смажаныя, салодкія і занадта вострыя стравы.
- Для лепшага засваення пажыўных рэчываў кушайте часта, але невялікімі порцыямі. Гэта дазваляе актывізаваць абмен рэчываў, і захаваць памер страўніка.
- Раніцай кушайте стравы, якія змяшчаюць вавёркі і складаныя вугляводы.
- Складзіце разнастайны рацыён, каб не правакаваць зрывы.
- Забараняецца смажыць прадукты.
- Імкніцеся ўжываць ежу ў адно і тое ж час.
Як схуднець на правільным харчаванні
Чым карысна правільнае харчаванне? Дыетолагі сцвярджаюць, што не трэба цалкам адмаўляцца ад прысмакаў і булачак. Гэтыя прадукты варта абмяжоўваць, дапусцім, ужываць 1-2 разы на тыдзень.
Выконвайце рэгулярнасць харчавання, ешце невялікімі порцыямі. А пазбавіцца ад лішняга вагі і падтрымаць постаць у ідэальным стане дапамогуць асноўныя правілы для пахудання на ПП. Давайце азнаёмімся з невялікім пералікам важных момантаў:
- Ешце, калі асільвае пачуццё голаду. У дзень павінна быць не больш за 8 прыёмаў ежы.
- Выбірайце якасныя прадукты, рыхтуйце самастойна. Паўфабрыкаты і газаваныя напоі знаходзяцца пад забаронай.
- Для памяншэння каларыйнасці ўводзіце ў рацыён садавіна і гародніна.
- Пэўныя прадукты ўтрымліваюць канкрэтныя вітаміны, таму зрабіце разнастайнае меню.
- Для падрыхтоўкі страў выкарыстоўвайце мультиварку або параварку.
- Ці не рыхтуйце складаныя стравы. Чым прасцей, тым лепш адбываецца засваенне пажыўных рэчываў.
Вось такія існуюць галоўныя правілы для пахудання і скіду вагі. Хацелася б адзначыць, што паміж асноўнымі прыёмамі ежы павінна праходзіць 2-3 гадзіны. У гэты прамежак дазваляецца перакусваць карыснымі прадуктамі, напрыклад, яблыкамі, персікамі, арэхамі, сухафруктамі. На правільнае харчаванне пераходзіце плаўна, выкарыстоўвайце зберагалыя спосабы прыгатавання страў.
Пахуданне ў хатніх умовах без дыет
Калі няма вялікага жадання карэктаваць свой рацыён харчавання, то ёсць іншы варыянт скіду вагі. Спецыялісты рэкамендуюць надаць увагу рэгулярным фізічных нагрузак і касметычным працэдурах. Трэба часцей наведваць трэнажорная зала, праводзіць абкручванне і рабіць масаж. Давайце разгледзім галоўныя правілы пахудання без дыет:
- Ці не прапускайце сняданак. Акрамя каш можна есці амлет, хлебныя тосты, вараныя яйкі.
- Пэўныя спецыі з'яўляюцца прыроднымі жиросжигателями. У асноўныя стравы дадаюць хрэн, карыцу, імбір, перчык. Гэтыя вострыя прыправы паскараюць метабалізм, стымулююць выпрацоўку цяпла.
- Ўжывайце раслінную абалоніну. Яна памяншае пачуццё голаду, стымулюе працу кішачніка, пазбаўляе ад завал і спрыяе детоксікаціі арганізма.
- Яшчэ галоўныя правілы пахудання грунтуюцца на пітным рэжыме. Як вядома, у тлушчавых клетках адбываецца назапашванне таксінаў. А калі рэгулярна піць чыстую негазаваную ваду, то шкодныя рэчывы будуць вымывацца з арганізма. Дыетолагі рэкамендуюць выпіваць шклянку вады за паўгадзіны да ежы.
- Не забывайце пра паўнавартасны сон. Недасыпання правакуюць вылучэнне гармона, які ўзмацняе апетыт.
- знясільваючай трэніроўкі не патрэбныя, займайцеся спортам у задавальненне. Пераважная аэробіка, танцы, хуткая або скандынаўская хада.
НА НАТАТКУ:Асабліва шануецца ў спальванні калорый кайенского перац.
Як скінуць вагу мужчыну
Прадстаўнікі моцнага полу таксама схільныя да набору лішніх кілаграмаў. Паўната не толькі псуе знешнюю прывабнасць, але і пагаршае самаадчуванне. Становіцца цяжка выконваць складаную фізічную працу, з'яўляецца дыхавіца.
Чаму мужчыны паўнеюць? З узростам гэта звязана са зніжэннем тэстастэрону ў крыві. Да набору вагі гэтак жа паводзяць хібнасці ў харчаванні. Таму так важна выконваць збалансаваны рацыён і весці здаровы лад жыцця. А мы прапануем разгледзець галоўныя правілы пахудання для мужчын:
- Займайцеся сілавымі і кардыятрэніроўкі.
- дробавых харчаванне - гэта добра, але вы можаце есці і два разы на дзень, калі так зручна.
- Спіце не менш за 6 гадзін у суткі. З-за дрэннага сну адбываецца запаволенне абмену рэчываў.
- Калі ёсць магчымасць, то перыядычна вымярайце сілу, цягавітасць і гнуткасць.
- Можаце паспрабаваць сыраядзенне. Бо мужчыны не схільныя да кулінарыі, таму яны аддаюць перавагу простыя стравы.
- Адзін ці два разы на тыдзень можаце папесціць сябе куфлем піва, свінінай або салодкім дэсертам.
НА НАТАТКУ:Мужчынам карысны бег на доўгія дыстанцыі, прэс, футбол, гіравы практыкаванні.
Асновы зніжэння вагі для жанчын
Жанчыны старанна сочаць за сваёй фігурай, імкнучыся да дасканаласці. Як часта яны хочуць надзець сваё любімае сукенцы, але перашкаджае лішнюю вагу. Таму мы пагаворым, якія ёсць галоўныя правілы пахудання ў хатніх умовах для прадстаўніц прыгожага полу:
- За паўгадзіны да сняданку выпівайце шклянку вады. Можаце дадаваць невялікая колькасць цытрынавага соку, калі няма праблем з страваваннем.
- Прымайце кантрасны душ. Гэтая працэдура надае бадзёрасці, паляпшае кровазварот і паскарае абмен рэчываў.
- Ці не мучайце сябе голадам, асабліва па раніцах. У гэтыя гадзіны трэба есці сытны стравы, каб арганізм атрымаў неабходную колькасць энергіі.
- Выкіньце з галавы звычку не есці пасля 6 гадзін вечара. Дыетолагі раяць вячэраць арыентыровачна за 3 гадзіны да сну. Прычым позні прыём ежы павінен складацца з лёгкіх страў.
- Уключайце ў меню раслінныя тлушчы, яны вельмі важныя для жаночага здароўя.
- Займайцеся спортам самастойна ці пад кіраўніцтвам трэнера.
Так выглядаюць галоўныя правілы пахудання для жанчын. Не забывайце пра псіхалагічныя хітрыкі. Купіце маленькую посуд, ня нервуйцеся і высыпалі. Раніца пачынайце з размінкі, каб арганізм зарадзіўся энергіяй на ўвесь дзень.
Як схуднець жанчыне пасля 40 гадоў
Праграму для зніжэння вагі рэкамендуецца распрацоўваць згодна ўзросце. У арганізме жанчыны адбываюцца гарманальныя змены, што адбіваецца і на постаці. Прапануем разгледзець галоўныя правілы пахудання пасля 40 гадоў:
- зведзены да мінімуму простыя вугляводы. Да іх ставяцца фруктовыя сокі, хлеб, цукар і здоба.
- Рух - гэта жыццё. Займайцеся ўмеранай фізічнай нагрузкай.
- Адмоўцеся ад ужывання алкагольных напояў.
- Ці не гоніцеся за вялікімі вынікамі, скідайце вага паступова.
- Для жанчын важныя амега-3 кіслоты, таму кушайте рыбу, марскія водарасці, насенне лёну, Чыя, рапсавы алей.
- Выключыце з рацыёну простыя перакусы.
Цяпер вы ведаеце галоўныя правілы пахудання для мужчын і жанчын. Калі выконваць элементарныя рэкамендацыі, то можна лёгка скінуць лішнюю вагу. А ўжыванне карысных прадуктаў насычае арганізм вітамінамі і мінераламі.