Пітныя дыеты: часам каб схуднець, трэба не ёсць, а піць!

Як зразумела ўжо з назвы, любая пітная дыета - няхай гэта будзе методыка пахудання на кефіры, на булёнах, на зялёнай гарбаце, на соках ці нават на просты вадзе- заснавана на ўжыванні вадкасці. А прадугледжана Ці хоць нейкая ежа падчас пітной дыеты, ці ўсё, што трапляе ў арганізм - павінна быць выключна ў вадкім выглядзе? І як доўга можна трымаць пітную дыету? А галоўнае - якія вынікі прыносіць гэтая сістэма пахудання?

У нашы дні адным з найбольш папулярных варыянтаў пітных дыет з'яўляецца практыка пахудання на агароднінных смузи (у якія нярэдка дадаюцца таксама ліставыя салаты і ягады).
дзяўчына п'е зялёны коктель

Пітная дыета ва ўсёй сваёй разнастайнасці

Відавочна, што пітная дыета - гэта не нейкая адмысловая і канкрэтная дыета, а толькі прынцып харчавання, які вызначае форму ўжывання ежы, пакідаючы за вамі выбар прадуктаў. Іншымі словамі, вы ўсё павінны паглынаць толькі ў вадкім выглядзе, аднак пад гэтым«Усё» маюцца на ўвазе толькі здаровыя, натуральныя і нізкакаларыйныя прадукты.

Часта можна сустрэць прыхільнікаў сокавай дыеты - безумоўна, яны таксама практыкуюць пітное харчаванне. Як і фанаты дыеты на кефіры, дыеты на зялёным гарбаце, прыхільнікі імбірнага напою для пахудання, і нават самыя «вынослівыя» з усіх - адэпты дыеты на вадзе.

Калі вы разумны разважны чалавек, то напэўна разумееце, што пітная дыета не можа будавацца на малочных кактэйлях з вядомага рэстарана, на алкагольных напоях, на салодкай газіроўкі, какава, кава, прамысловых пітных ёгуртах і падобныхпрадуктах. Строга кажучы, пітной рэжым цалкам будзе выкананы, аднак ні аб якім пахуданні тут і гаворкі быць не можа.

Што можна піць у рамках дыеты

  • Вада.Пры воднай пітной дыеце штодня трэба выпіваць 2 л чыстай, негазаванай вады. Але такая методыка сама строгая і складаная, мала хто яе вытрымлівае. Паколькі яна ставіцца да галадання, сядзець на ёй дапушчальна больш за 3 дзён. Лепшы варыянт пітной дыеты на ваду - гэта разгрузныя 1-3 дні ў месяц, калі вы ўжываеце толькі ваду. Акрамя таго, да такой строгай пітной дыеце трэба рыхтавацца, штодня памяншаючы колькасць спажыванай ежы за тыдзень да яе пачатку ітак жа павольна вяртацца да звыклага рацыёну харчавання.
  • Булён.Ён можа быць курыным, рыбным або ялавічнага, а таксама агароднінным. Яго трэба рыхтаваць самастойна і з натуральных прадуктаў 9никакие паўфабрыкаты не пасуюць). Дадаваць соль пры Вараная дазволена, таксама можна дадаваць моркву, салера, з зеляніны - пятрушку. Перац дадаваць не пажадана, ён распальвае апетыт, гэтак жа як і лук.
  • Малочныя прадуктыу вадкім выглядзе таксама могуць быць асновай пітной дыеты. Калі гэта кефір - то абавязкова маложирный, таксама як і ражанка, бифидок або пітной ёгурт без напаўняльнікаў. Таксама можна ўзяць за аснову малако тлустасцю нябольш за 1, 5 адсоткаў. Але лічыцца, што малако не дастаткова добра засвойваецца арганізмам дарослых людзей, таму рэкамендуецца выбіраць кісламалочныя прадукты.
  • Свежевыжатый сок.Падыдуць апельсінавы, грэйпфрутавы, яблычны сокі. Лепш выбіраць несалодкія садавіна. Грэйпфрут наогул лічыцца першакласным прадуктам для зніжэння вагі. Але трэба быць асцярожным і праверыць, ці няма ў вас алергіі, перш чым прыступіць да сокавай дыеце. А галоўнае пры выбары пітной дыеты на соках памятаць: свежевыжатые сокі нельга ўжываць у натуральным выглядзе - іх абавязкова варта разводзіць негазаванай вадой у суадносінах 1: 1.
  • Чай.Выбірайце зялёны, чорны, чырвоны або фруктовы гарбата, але абавязкова ліставай і добрага якасці. Піць яго трэба не салодкім, можна дадаваць абястлушчанае малако або лімон.
  • Морс або кампот.Гэтыя напоі таксама падыходзяць для пітной дыеты. Яны варацца ня салодкімі з садавіны і ягад. Таксама можна прыгатаваць аўсяны кісель, ён найбольш сытны.
  • Агароднінныя смузи.Акрамя фруктовых сокаў для пітной дыеты выдатна падыдуць і агароднінныя - сокі ці смузи. Далёка не заўсёды яны бываюць прыемнымі на густ, але калі праявіць цярпенне і трохі паэксперыментаваць, то можна падабраць прымальныдля сябе варыянт.
  • Пратэінавыя кактэйлі.Мабыць, гэта самы эфектыўны і хуткі варыянт пітной дыеты. Як вядома - бялковыя дыеты ставяцца да ліку найбольш дзейсных. Аднак, каб ужываць бялковыя кактэйлі без шкоды для здароўя, неабходнабыць упэўненымі ў тым, што ў вас няма хранічных захворванняў. А акрамя таго, пры ўжыванні вялікай колькасці бялку неабходна строга сачыць за водным рэжымам - піць шмат негазаванай вады (інакш бялок проста не будзе засвойвацца).

Вельмі пажадана ўсталяваць сабе графік ужывання «ежы» - напрыклад, кожныя 2 гадзіны па 1-1, 5 шклянкі. Або кожныя тры гадзіны - ледзь з вялікай колькасцю. А ў перапынках не забывайце піць дастатковую колькасць чыстай вады.

Колькі доўжыцца пітная дыета

Самая працяглая з больш-менш вядомых пітных дыет доўжыцца каля 30 дзён. Яе меню нельга назваць бедным і аскетычным, але ўсе прадукты і «стравы» ўжываюцца выключна ў вадкім выглядзе. Па раніцах - свежевыжатые фруктовыя сокі і зялёны чай (натуральнабез цукру, сіропаў і варэння), бліжэй да абеду - лёгкія булёны (заўсёды другія ці нават трэція) і агароднінныя смузи, увечары - кефір і пратэінавыя кактэйлі, а на працягу ўсяго дня з раніцы да вечара - яшчэ і вада ў даволі вялікіх аб'ёмах.

Ці лічыце, што пітная дыета, нават калі трымаць яе ўсяго 4-5 дзён, выдатна разгружае кішачнік, выводзячы таксіны і так званы «харчовай смецце» і стымулюе арганізм выкарыстоўваць ужо назапашаны тлушч у кошт бягучых энергазатрат (так як вадкі рацыёнпры правільным яго выкананні ўтрымлівае адносна мала калорый).

Аднак, такі доўгі тэрмін - 20-30 і больш дзён - гэта хутчэй экстрэмальны варыянт пітной дыеты. Тады як ні адзін дыетолаг, амаль напэўна, нікому не параіць прытрымлівацца такога рэжыму харчавання (ва ўсякім выпадку па-за пастаяннага стацыянарнаганазірання) больш, чым 12-14 дзён.

Найбольш папулярнай «дыстанцыяй» любой пітной дыеты лічыцца тэрмін 7-10 дзён.

Калі вы выбіраеце для сваёй пітной дыеты нізкакаларыйныя прадукты, за адзін прыём выпіваеце невялікая колькасць вадкасці (паверце: калі піць булён з-пад пельменяў каструлямі некалькі дзён запар, жаданае пахуданне наўрад ці надыдзе, хоць фармальнаніхто не зможа вас папракнуць у тым, што ваша дыета ўвесь гэты час не была пітной), шмат бываеце на свежым паветры, а магчыма нават - займаецеся спортам у разумных рамках, то за 7 дзён пітной дыеты вы цалкам можаце чакаць ад сябе страту 5-7кг лішніх кіло.

Самая частая памылка тых, хто пачынае практыкаваць тую ці іншую пітную дыету, гэта грэбаванне водным рэжымам. Як вядома, пры любой дыеце вынік пахудання на траціну залежыць ад таго, ці дастаткова вы п'яце вады ў дзень (бо любыя абменныя працэсыу нашым арганізме адбываюцца толькі ў прысутнасці вады). Пітныя дыеты - не выключэнне! нават калі падчас прыёмаў ежы вы не ясце, а п'яце, гэта ніколькі не адмяняеце 1, 5 - 2 л негазаванай вады ў дзень.
дзяўчына трымае шклянку вады

Дыета "Пітной дзень»

Нагадаем самы просты варыянт пітной дыеты - дзень на вадзе. Сутнасць простая: на працягу ўсяго дня дазваляецца піць толькі чыстую негазаваную ваду. Такія дні лічацца разгрузны, і іх можна праводзіць адзін раз у тыдзень або 2-3 разы на месяц. У гэтычас вы можаце піць толькі ваду, у неабмежаванай колькасці, але не менш як 2 л у дзень, ці ж правесці дзень на свежевыжатый апельсінавы, грэйпфрутавы або яблычным соку, змяшаным з вадой у прапорцыі 1: 1, пры гэтым захоўваючы водны рэжым - 1, 5л удзень. Падобныя пітныя дні дні на вадзе даюць вашаму арганізму адпачыць ад нагрузкі, звязанай з пастаянным пераварваннем ежы. Наша стрававальная сістэма мае патрэбу ў ачышчэнні, як раз гэты працэс і запускаецца падчас такіх разгрузных дзён.

Рыхтавацца трэба загадзя. За тыдзень да гэтага перайдзіце на здаровае харчаванне. Eсли вы аматар маянэзу, соусаў, каўбасных вырабаў і Тлусценькая, смажанага і салодкага, выключыце гэтую ежу з рацыёну на тыдзень. За пару дзён да пачатку дыеты «пітной дзень»ешце толькі кашы, садавіна і гародніна. Увесь тыдзень піце напоі без цукру, а за адзін дзень да пачатку дыеты перайдзіце на зялёны чай. Таксама выпівайце да 2 л вады штодня.

Выходзіць з дыеты трэба плаўна, паступова дадаючы нятлустыя прадукты - спачатку гародніна, садавіна, кашы, потым нятлустыя бялковыя прадукты, праз пару тыдняў можна паступова вярнуцца да звыклага рацыёну. Але, зноў жа, налягаць на мучныя вырабы, салодкае, тлустае адразу не варта.

Пасля дыеты «пітной дзень» ваш страўнік скароціцца, і ў далейшым вы пачнеце ёсць менш, пры гэтым хутка насычаючыся. Таму такія разгрузачныя дні дазваляюць знізіць апетыт і плаўна перайсці да здаровага харчавання. За гэты дзень у вас сыдзе 1-2 кілаграмалішняга вагі.

Пітная дыета на 7 дзён

За тыднёвую пітную дыету можна схуднець да 7 кілаграм. За аснову можна ўзяць сокі з агародніны, садавіны, нятлустыя малочныя прадукты, булёны. Акрамя вадкай ежы, абавязкова трэба сачыць за вадой - колькасць выпіваемой за дзень вады павінна быць не менш1, 5 л. Таксама можна піць несалодкі зялёны (ліставай) гарбату ў неабмежаванай колькасці. Каб не перасыціцца нейкім адным прадуктам, дні дыеты можна чередовать. Например:

  • 1 дзень - на малацэ або кефіры;
  • 2 дзень - на булёне;
  • 3 дзень - на соках;
  • 4 дзень - чайны;
  • 5 дзень - пратэінавыя або йогуртовый;
  • 6 дзень - на кампот (курага, чарнасліў, разынкі, варыць без цукру);
  • Апошні дзень - сокавай.

Выхад з пітной дыеты

Выхад з тыднёвай пітной дыеты павінен быць плыўным. На наступны дзень, пасля завяршэння пітной дыеты, пачніце сняданак з невялікай порцыі аўсянай кашы на вадзе. Абед і вячэру застаецца пітным. Такі рэжым шануйце 2-3 дня. Затым пераходзіце на новыўзровень - на сняданак з'ешце страва, якое вам падабаецца: яйка, ёгурт, сыр, але не трэба налягаць на мучное. На абед прыгатуйце кашу і з'ешце яблык ці банан. Вячэра пітной. І ўжо на другі тыдзень пачынайце харчавацца тры разы на дзень з даданнембялковых нятлусты прадуктаў і гародніны. На трэці тыдзень павялічвайце колькасць вугляводаў у рацыёне. Паступова ўводзіце ў рацыён соль і жытні хлеб, макароны, крупы, бульба.

Аднак, імкнецеся да таго, каб ваша паўсядзённае меню складалася на 3/4 з натуральных, карысных, нятлусты і здаровых прадуктаў і страў. Толькі так ад мінулай пітной дыеты захаваецца годны вынік. Калі ж вы лічыце, што пітная дыета дапаможавам у чарадзе перыядаў абжорства і нездаровага харчавання захаваць стройную фігуру - вас чакаюць непазбежныя расчараванні . . .