Аб японскай дыеце ходзяць розныя чуткі, але практычна ўсе водгукі пацвярджаюць яе эфектыўнасць.
Усе, хто хоць аднойчы прытрымліваўся пэўнага рацыёну, назіралі рэзкае зніжэнне вагі. Пры гэтым, пачуццё голаду не мае на худнеюць дзякуючы паўнавартаснага і досыць сытная меню, выконваць якое неабходна ўсяго 14 дзён.
Сутнасць і прынцып дзеяння
Рацыён хоць і не збалансаваны, але досыць напаўняе арганізм мікраэлементамі і энергіяй, неабходнымі для нармальнай жыццядзейнасці. Спажыванне рэкамендаваных прадуктаў на працягу 2-х тыдняў спрыяюць высновы лішняй вадкасці і паскарэнню абменных функцый.
Для дасягнення максімальнага эфекту, трэба наладзіцца эмацыйна, падрыхтавацца да строгіх умоў і рэжымных харчаванню.
Дыета мае на ўвазе поўная адмова ад солі і цукру, што дае імгненны вынік на перабудову сістэмы стрававання. У першую чаргу, выходзіць застаялыя вадкасць. Пасля выключэння з рацыёну высокакаларыйнай ежы, стымулюецца метабалізм ў пошуку энергіі, з прычыны чаго адбываецца расшчапленне тлушчавых клетак з адкладаў.
Кантроль воднага балансу спрыяе высновы таксінаў і іншых атрутных рэчываў. Японскі стол багаты бялковай ежай, што дае магчымасць спалучаць дыету з ўмеранай фізічнай нагрузкай для ўзмацнення эфекту. Актыўныя заняткі спортам сумяшчаць з нізкакаларыйным рацыёнам нельга.
Асноўныя правілы
Залог поспеху закладзены ў строгай захаванні правіл дыеты. Эфектыўнасць дыеты істотна павялічыцца, калі выконваць рэкамендацыі па ўваходу і выхаду з абмежаванняў. Прадукты, якія выкарыстоўваюцца для падрыхтоўкі ежы, павінны быць толькі свежымі.
Арганізм пры незбалансаваным харчаванні становіцца ўразлівым, таму ўжыванне няякаснай ежы можа справакаваць пагаршэнне самаадчування.
Правілы:
- Курс можа складацца з сямі, трынаццаці і чатырнаццаці дзён з перыядычнасцю паўтарэння адзін раз у год.
- Рэжым харчавання складаецца з 3-разавага прыёму ежы ў пэўныя гадзіны (вячэрні прыём не пазней за сямі гадзін).
- За адзін дзень да ўваходу ў абмежаванні, варта арганізаваць разгрузны дзень. Першую палову дня ўжываць толькі нятлусты кефір, а на вячэру з'есці невялікую порцыю грэчкі з агароднінным салатай.
- Кава неабходна рыхтаваць кожны раз свежы, выкарыстоўваючы толькі натуральны прадукт у зернях.
- Сумясціць перыяд дыеты з прыёмам вітамінна - мінеральнага комплексу для папаўнення арганізма карыснымі рэчывамі, якія адсутнічаюць у нізкакаларыйнай ежы.
- У якасці раслінных алеяў рэкамендуецца выкарыстоўваць аліўкавы або кукурузнае.
- Важна выпіваць на працягу дня не менш за паўтары - двух літраў вычышчанай вады.
- У выпадку пагаршэння самаадчування, варта неадкладна перапыніць дыету.
- Выходзячы іх абмежаванняў, трэба ўводзіць іншыя прадукты ў невялікіх колькасцях, абмяжоўваючы ўжыванне асабліва шкодных.
- Падаўжаць курс больш чатырнаццаці дзён катэгарычна забаронена. Гэта можа пагоршыць абменныя працэсы і перанакіраваць арганізм на папаўненне запасаў пасля выхаду з абмежаванняў.
Што забаронена і дазволена?
Дазволеныя прадукты для японскай дыеты:
- нятлустае мяса;
- рыба і морапрадукты;
- садавіна кіслых і паўсалодкія гатункаў;
- свежыя гародніна (акрамя крахмалосодержащих);
- раслінны алей;
- свежеотжатый сокі;
- яйкі;
- ёгурт, кефір (нятлусты);
- натуральны кава (у зернях);
- травяная гарбата.
Забароненыя прадукты:
- соль;
- алкаголь;
- хлебабулачныя вырабы;
- цукар;
- вяндліну;
- салодкія садавіна;
- прыправы і ўзмацняльнікі густу.
Меню на 14 дзён
Дзень 1:
- кава;
- рыбныя катлеты на пару (200 г), салата з свежай гародніны;
- цяляціна адварная (200 г), кефір;
Дзень 2:
- кава;
- вараныя яйкі (2 шт. ), Салата агародніннай з запраўкай з соку цытрыны і аліўкавага алею;
- маркоўны салата, амлет, кефір;
Дзень 3:
- чай зелёный;
- цяляціна адварная (200 г), агароднінная нарэзка, свежеотжатый сок;
- рыс, капусны салата, кефір;
Дзень 4:
- салата з свежай морквы з даданнем некалькіх кропель соку цытрыны;
- цукіні з цвёрдым сырам, запечаныя ў духоўцы, адварная курыная грудка (150 г), таматавы сок;
- ня салодкія садавіна;
Дзень 5:
- чай на травах;
- цяляціна адварная (200 г), агародніннае рагу, грэйпфрут;
- тэфтэлі рыбныя на пару (200 г), агароднінны мікс, чай;
Дзень 6:
- кава;
- курыная грудка (200 г), салата з свежай гародніны;
- рыба з гароднінай, запечаныя ў духоўцы (250 г), гарбата, галетное печыва;
Дзень 7:
- маркоўны салата з запраўкай з соку цытрыны;
- курынае філе з гароднінай, запечаныя ў духоўцы (300 г);
- салата з гародніны з морапрадуктамі (300 г), кефір;
Дзень 8:
- кава;
- адварная цяляціна (200 г), агароднінная нарэзка, свежеотжатый сок;
- салата з памідораў, цвёрдага сыру і варанага яйкі пад запраўкай з кукурузнага алею і соевага соўсу, чай, галетное печыва;
Дзень 9:
- гарбату з мяты;
- суп-пюрэ агародніннай, індычка адварная (200 г);
- фруктовы мікс;
Дзень 10:
- кава;
- цяляціна адварная (200 г), агародніннай салата, таматавы сок;
- агародніннае рагу, крэветкі (200 г), кефір;
Дзень 11:
- капусны салата з некалькімі кроплямі соку цытрыны;
- салата з гароднінай і морапрадуктамі (300 г), свежеотжатый сок апельсіна;
- рыс на пару (200 г), агароднінная нарэзка, чай;
Дзень 12:
- кава;
- рыбныя тэфтэлі на пару (200 г), агароднінная нарэзка з запраўкай з аліўкавага алею;
- індычка адварная (200 г), кефір;
Дзень 13:
- чай зелёный;
- агародніннае рагу (200 г), вараныя яйкі (2 шт. ), Таматавы сок;
- рыба з гароднінай, запечаныя ў духоўцы (300 г), гарбата;
Дзень 14:
- кава;
- салата з гародніны і варанай рыбы (300 г);
- фрыкадэлькі з цяляціны на пару (200 г), кефір;
Плюсы і мінусы
Перавагі:
- Страта лішніх кілаграм за досыць кароткі прамежак часу.
- Спрыяе перабудове арганізма, а таксама ачышчэнню ад таксінаў.
- Аднаўляе абменныя функцыі і працэсы.
- Выводзіць з арганізма лішнюю вадкасць.
- Пры выкананні кантролю харчавання пасля выхаду з абмежаванняў, вынік можна захаваць на доўгі перыяд часу.
- Пераносіцца ніштавата, прывыканне да рацыёну надыходзіць праз два дні.
- Ці не высільвае энергетычны баланс.
- Даступная сістэма харчавання па грашовых выдатках на прадукты.
Недахопы:
- Вельмі жорсткія ўмовы.
- Абмежаваны тэрмін прымянення.
- Існуе рызыка перапынення дыеты з-за стрэсавай сітуацыі.
- Адсутнасць дадзеных па колькасці ужывальных тлушчаў.
- Пры няправільным ўваходзе і выхадзе вельмі вялікая верагоднасць вяртання першапачатковага вагі.
- Пабочныя эфекты (галавакружэнне, галаўныя болі, млоснасць і іншыя).
Пры пагаршэнні самаадчування, трэба тэрмінова перапыніць дыетычны стол і параіцца з лекарам па пытанні далейшага прымянення.
Супрацьпаказанні
Японская дыета проціпаказаная ў наступных выпадках:
- Непераноснасць кавы ці падвышаная адчувальнасць да напою.
- Цукровы дыябет.
- Язва страўніка і дванаццаціперснай кішкі.
- Любыя захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца.
- Парушэнні працы сэрца і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
- Нырачная недастатковасць.
- Павялічаная печань.
Як і ўсе дыеты, японскі стол мае абмежаванні для цяжарных і якія кормяць грудзьмі жанчын, хворых, якія перанеслі аперацыю або цяжкую траўму.
Эфектыўнасць
Дзякуючы бессалявой незбалансаванага рацыёну, вынік дыеты прыкметны ўжо праз некалькі дзён.
Спецыялісты японскіх клінік пры распрацоўцы меню не рабілі акцэнт на суадносінах бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, таму рэкамендуецца паралельна прымаць полівітаміны.
Дзеянне японскай дыеты накіравана на імклівы запуск спальвання назапашаных калорый, збавенне арганізма ад лішняй вадкасці.
Дзякуючы хуткаму эфекту, за 2 тыдня можна скінуць ад 4 да 8 кг. Але вынік абавязкова неабходна замацаваць пасля выхаду з дыеты рацыянальным падыходам да прыёму ежы, інакш скінутыя кілаграмы вернуцца.